Question

是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了。

Answer 1

确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些
解决方法
更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿
用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。
同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助

Answer 2

对，说明组数或者杠铃重量不够了，需要负重练习了，还有，不管肌肉怎么样，疼不疼，第2天最好不要练，因为肌肉没有恢复，这样练出来的肌肉是没有弹性的，就是死肌肉，这样的肌肉爆发力不好，因为长年这样，会造成肌肉疲劳和损伤，所以要给肌肉一个恢复期！记住，肌肉锻炼其实就是刺激肌肉，分组也好，负重也好，目的只有一个，就是刺激肌肉。

Answer 3

也不是 感觉累就有效果 如果你是第一次练而且练的很累就会酸痛 突然加强训练也一样 天天练就适应了 锻炼就是先加强再适应 再加强再适应 如此循环
只要你坚持锻炼 注意休息 相信不久就会有成果的

Answer 4

不是，经常练不痛。晾一天，才练，或者今天练胸肌，明天练腹肌，不可太疲劳。注意营养，休息好，否则伤身体，

Answer 5

增长上身肌肉每天至少做6个动作，每个动作起码做四组，每组8个到12个，视其能力，重量也视其身体基本条件，初次可以做8个，甚至6个，但是能保证四组全部做完，每组中间休息2分钟左右，下降速度稍慢于上举速度。
1动作--杠铃平卧宽握推举
2动作-杠铃斜卧宽握推举，适当比上一动作降低点重量
3动作-哑铃夹胸平卧推举
4动作-哑铃夹胸斜卧推举
5动作-坐姿健身椅前平推
6动作-坐姿健身器夹胸闪推。
练肌肉在于持之以恒，不是做得越多越好的。循序渐进，分阶段性的增加运动量，这样才会有效果！