Question

怎么练三角肌

就有一个25斤重的哑铃 不是一对 就一个 25斤的 我拿着他 每天 弯举 10组 每组 10个 其他的就不多说了 我很喜欢三角肌 这个部位 练起来了 看着 特别有立体感 我现在 双手拿着25斤的哑铃 正手 握着 在 身体的前面 往上抬 我知道 这么做练习 三角肌 前束吧 怎么 中束 跟 后束都练 啊？ 我从20个开始练得 今天 练到90个了 怎么还不明显啊？我一天加10个 100个封顶求 高手！
最好图片 或者 视频 分 三个 分别 看看 练习 中束 前束 后束的 肌肉怎么练习？

Answer 1

练前束：单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举，单臂哑铃推举肘部在身体前面

练中束：哑铃侧平举，哑铃推举肘部在身体两侧

练后束：哑铃侧平举哑铃放在身体后方

以上练习一次三至四组，每组12~15个，每组之间休息1~2分钟，你可以一手扶床，另一个手练

不懂的姿势可以找我，我给你图片，这里只能传一张

追问

可以把你的QQ给我吗？ 在QQ上可以发图片 。谢谢

追答

275955554

追问

ＱＱ问题是多少啊？

追答

你把你QQ邮箱给我吧

追问

woainine521@126.com这是我的邮箱 楚安德福斯是你吗？

追答

恩，有问题可以发邮件给我

Answer 2

三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束
基本动作:
1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)

Answer 3

你说的是练前束，还有把脚垫高俯卧撑也行。中束是体侧平举。后束是俯身平举。
你这样练根本练不大的。隔一天练一个部位。或才开始隔二天，主要看练后能恢复过来吗。肌肉是在休息的时候增长的。
重量最好是调节的。开始练时大重量，你可以一次举起15次或20次的重量，练到力竭。换轻一点的再练，再换。自己找到自己的强度。这样才有效。要想练到健美运动员那样，还得不断改进方法，还要补充营养。

Answer 4

这位朋友，如果你有一对哑铃效果会更好，我自己练三角肌的方法是掌心向人体双手握哑铃向上抬至侧平举，手臂不要弯曲，每次连续此动作到肌肉发酸为止。一个哑铃只能左右分开做了，或者干脆不用哑铃，两手抓两块重物做此动作效果同样不错的。我刚开始就是找两块差不多重的石头锻炼的！

Answer 5

以下几种方法供你参考：

1、俯卧撑
注意事项：
A、双臂略宽于肩膀距离
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。

B、如果力量较大，可采用单臂侧姿俯卧撑，或用手指撑。

C、建议做中姿或高姿俯卧撑。
高姿俯卧撑适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

D、每组15至20个，4至6组，可依情况负重。

2、单杠引体向上
双手距离尽量大些，每组10至15个，4至5组，可负重。

3、双杠引体
可同时锻炼胸大肌，三角肌。

另外，应多吃高蛋白的食物，保证充足睡眠。

希望对你有所帮助！