Question

没有怎么练肌肉？

要想练手臂肌肉做俯卧撑是天天做么？是分组做么？还是大剂量做？仰卧起坐是分组做还是做到力竭？

Answer 1

没有器械练肌肉
1.俯卧撑——每天练，练到100个
2.单臂俯卧撑——每天练，练到30个
3.仰卧撑——每天练，练到100个
4.倒立撑——每天练，练到50个
5.仰卧起坐——每天练，练到200个
6.单腿深蹲——每天练，练到50个
7.直立脚尖提身——每天练，练到200个
8.高抬腿——每天练，练到150个
9.兔子跳——每天练，练到50个
10.在门框上做引体向上——每天练，练到20个
11.在两个方凳中间做屈臂撑——每天练，练到30个
以上所说的练到几个，意思是练到这个数字后只需保持这个数量
然后一星期练二到三次就可以了
我这样已经坚持练了20多年了，一直保持着很好的肌肉（我是习武的，我也把以上内容当作是习武的体能锻炼）

Answer 2

锻炼肌肉要循序渐进。不能太急。要有计划的进行。要根据自己的体质和年龄合理安排。还要营养配合。建议开始阶段一星期炼两天。肌肉要有一个休息时间。天天炼会把肌肉炼死炼僵的。要分组锻炼，开始先练3组没项。仰卧起坐可以分组练到力竭的，这部分比较特殊。

Answer 3

分组做好点 每组做多少个你自己定 最后一组力竭 你也可以每组都力竭
俯卧撑锻炼 胸大肌 三头肌 还有三角肌 你们那里又单杠或者高低杠什么都行
只要能把你吊起来的 做做引体向上 反手的锻炼二头肌效果大 正手的锻炼背阔肌宽度

Answer 4

想要肌肉的话，要大重量。就是那种做一个都很费力的那种，做到力竭。

Answer 5

天天做

追问

分组还是什么？我现在是分三组，每组25个，仰卧起坐是极限，做到没力

追答

你这不行 容易损伤 俯卧撑每天做一次 一天加一个 加到50就不加 适应一段时间在自己慢慢的加
仰卧起坐做到累