Question

怎么样练侧空翻？

我现在可以单手侧翻，但不知道怎么才能练成侧空翻。要练多长时间才可以？如果在家能不能练？

Answer 1

1. 压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。

2. 腰腹肌：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。

3. 先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。

Answer 2

怎么后空翻？侧空翻怎么练？

Answer 3

首先要练好定位翻转，在教练的指导下进行，然后进行车轮翻，车轮翻的过程中，逐步转正翻转的身体为正体，直到能正体翻转为止。接着在教练的指导下腾空翻转，从一转开始，逐步增加

Answer 4

提高助跑速度，来增加腾空高度，注意提腰。从手扶到点地至离地

Answer 5

先单手，熟练了后将单手往怀里收，收起来就算侧空翻功成