Question

183cm 63kg 想增肌 麻烦给个健身计划

健身房让找私人教练有点贵 希望各位大神给个初级的健身计划和饮食方案 胸部肩部倒三角部位的肌肉 现在俯卧撑做17个标准的起不来了。。。谢谢了
问题是不知道该练什么。。。能具体点吗谢谢

Answer 1

买个“臂力器”每天闲暇的时候可以锻炼胳膊肌肉和胸部肌肉，俯卧撑不要停，继续锻炼下去。要经常做仰卧起坐锻炼腹部肌肉还可以去掉啤酒肚。最好每天跑步这样既可以健身还可以让大脑氧气充足，精神会更好

Answer 2

183cm63kg，弱了些。183cm75kg-85kg都可以。
（健身前1小时吃完，运动后30分钟内吃）加餐，高蛋白低脂肪高纤维（鸡蛋白+全麦面包+脱脂奶）
15分热身，微出汗即可
60分钟器械，循序渐进
30分钟有氧，心率135-145

追问

都练什么 有点迷糊 不知道从哪些练起啊。

追答

手机用户，打字少。年龄？
从大肌肉开始到小肌肉
先开始 胸肌，背阔肌，四头肌，股大肌（臀大肌）。
量力而行
引体向上（背阔肌）：6-12次，4组
俯卧撑：18-38,4组（2种，宽手，窄手）
仰卧起坐：35，4组

Answer 3

健身计划，由于个体差异所以每个人的计划是不同的，最重要的是要适合自己的。

你百度下<哑铃健身论坛>,有你所需要的。

Answer 4

坚持一周去健身房2到3次，遵照教练最多锻炼3个部位的肌肉，一定要坚持。

Answer 5

太瘦了吃肉