Question

怎么减掉小肚腩? 本人正在练腹肌,肚子上一点脂肪挡住了肌肉. 求高人!!!

Answer 1

腹肌锻炼一半减脂一半锻炼。而且要先减脂。

首先腹部是人体储存热量的大厂房，很容易积聚脂肪，要先把腹部多余赘肉剪掉。厚厚的棉被下面放几本书谁能看的出来呢？

减脂就要有氧运动了。至于具体形式可以跑步，可以跳绳，可以游泳。

再先介绍三个腹肌锻炼动作，很有效。

【第一个动作】
如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。负重达到你极限的百分之90，每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。最好是在斜板蹬上做。

【第二个动作】
还有一个比较好的动作，也比较方便，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺，把脚垫高，膝盖弯曲，小腿平行于躯干，大腿垂直于地面，（大体呈现平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上（不交叉），然后用你的手肘去碰触你的膝盖，试一下，这个动作有些辛苦，记住，起和落之间，停留一秒钟。这个动作开始做很难受但是效果很好。试一下吧。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟

【第三个动作】
这个动主要是锻炼你想练的下面的腹肌，动作比较特殊，不是平躺的了，是坐姿的。坐在床上，身体向后倾斜，双手在身后支撑，身体和床的角度大概50°，双脚夹紧一个哑铃做双脚向上提起的动作，膝盖的角度保持不变，用大腿上提带动小腿。提到感觉小腹完全收紧时候就慢慢放下。每组8-12次，每天9组，每组间隔不要超过一分钟，要适当的增加重量。这个动作会让你的小腹肌肉很快显现的。不过这个动作之前最好用第一个动作热身一下，否则这样的顶峰收缩可能会引起肌肉痉挛。

祝好运！

Answer 2

首先恭喜你遇见了我，我可是有成功经验的哦，要从两方面同时进行；1）饮食方面：少吃肉，多吃菜，多喝绿茶，多吃苹，果早餐午餐正常吃，晚上不吃饭，实在要饿就整点干豆腐卷大葱或者五香干豆腐 2）晚上锻炼，最好是打篮球，锻炼的目的是减肥但应该找一些感兴趣的项目，否则很难长期坚持， 顺便说一下，我坚持以上方法将近四个月了，春节后我体重180斤，现在一百五。 切忌不要喝啤酒，晚上不要吃肉。 希望能帮到你！

Answer 3

肌肉锻炼你已经不错了，关键就是如何简直的问题，说句不好听但是实在话，不采取特殊的手段很难局部减肥的，因为你的体型是基因觉的，后天的努力或不努力就是在体型比例的基础上瘦点和胖点的区别。所以你要减肚腩，指导思想就是全身减肥，多做有氧运动好了，不一定特别剧烈，关键要坚持。比如多在户外走走路，可以约几个朋友一边走一边聊天，这样不枯燥，有利于坚持。

Answer 4

坚持运动，每天不少于半小时。建议可以买个拉簧来练练。

Answer 5

仰卧起坐，每天坚持做。还有，平躺在床上，将腿伸直，尽量往高抬，然后放下反复这一动作。