Question

每次锻炼肌肉要间隔多长时间

如何简单实用的锻炼胸肌，腹肌？（最好有哑铃）每次锻炼肌肉要间隔多长时间才能达到最佳效果？

Answer 1

　　锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定：

1. 大肌肉一天锻炼一次，两天休息一次。

2. 背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适，可接着锻炼。

3. 胸肌+三头肌一天 锻炼一次, ，休息一天。

4. 肩部+腹肌一天 锻炼一次, 第二天如果没有不适，可接着锻炼。

5. 大小腿一天锻炼一次 ，休息一天后锻炼。

　　请记住一块肌肉不能让它天天运动，只有人体休息的时候才是肌肉生长的时候。还有一定要注意睡眠，一天8小时 做好不要超过晚上十一点。如果是不健身的话，练两天休息一天。中间可增加一些有氧运动比如跑步、游泳、跳绳等...还有多吃点鱼，鸡蛋，蔬菜.

Answer 2

三个位置的俯卧撑最适合没有器械来做，
如果哑铃有足够重就做哑铃卧推，还有上斜飞鸟都是练胸部的最佳动作。

不要只练前面不练后面，腰背比胸跟重要。

腹肌很特别最少两天练一次，25左右一组最好。

大肌群 72小时内 要练两次，
每次力量训练不能超过45分钟，因为45分钟后雄性激素减少肌肉液不会长了。

注意营养

Answer 3

间隔一小时最好，是肌肉都处在膨大状态，长的很快

Answer 4

同一部位锻炼的间隔48-72小时的肌肉恢复时间。
用哑铃还是最好的选择。
胸肌有卧推和飞鸟动作。
腹肌可以仰卧起坐。

Answer 5

比如你做完一组飞鸟，休息1-2分钟继续，一直这样，直到力竭，连续练习3天休息2天，自己试试吧，实际看效果！