Question

我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划

我身高167 体重67 我之前去了1个月 但是一点都瘦不下来 我体力不好 跑步最多只能45分钟 还有做了一些其他的 只在健身房呆了2个小时 每次跑步完就会很渴喝水 不知道有没有人可以帮我制定一下 我该跑步多久 然後做一些什麽 注意些什麽 ~

Answer 1

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！
我一般建议我的会员做以下三点就OK了
一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）
二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）
三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。
希望我的回答对你有一定的帮助

Answer 2

每消耗7500大卡的热量就能消耗1公斤脂肪。也就是说当你的累计消耗大于累计摄入7500大卡（约合31350千焦耳）就能减去1公斤的脂肪。注意，我说的是累计，也就是说你不必专注于某一个时刻的摄入量和消耗量，你有可能5天减掉掉一公斤，也完全可以一个月减掉一公斤，甚至懒一点让自己3个月减去一公斤，这完全看你自己怎么吃，怎么动。一句话：我想怎样就怎样，我的运动我做主。
如果你只有45分钟的运动能力，那么建议你开始先骑自行车（健身房里的那种）然后注意一下：以最大心率为基准，初期运动时心率不得大于最大值的60%到65%，前三周周心率增加不得
超过2%，累计不得超过5%。以后按自身情况控制运动量，但心率不要超过75%
最大心率为220-年龄。

Answer 3

吃点减肥药吧，促进新陈代谢和降低食欲的。我现在是脂肪燃烧弹，和美生堂的非常瘦身，两样药一起吃，但把每样药量减少了。效果就是新陈代谢大大提高了，口干，心率变快，很容易出汗，稍一活动就浑身汗，最主要的就是让食欲大大减弱。。我再配合适当运动就效果很明显。一运动身上就和下雨似的，比别人出的汗多得多。。我每天晚上都不吃东西，因为确实没食欲。。。如果你不想吃药那你就要有很大意志力，不吃饭还能管住自己的食欲，运动后一饿还可能会很馋，确实极难极难。。我是男生，从小很馋，初三是顶峰，173身高214斤。就和肉蛋似的。。我就是下了狠心外加减肥药才变成正常体重现在184，157斤。运动+不吃晚饭+减肥药+狠下心，第一月可以掉20斤。

Answer 4

五KG