Question

吃什么东西能够让肌肉锻炼时快速增长 知道的说下 谢谢了

我的体形比较胖 听说吃蛋白粉和鸡蛋可以 问一下吃蛋白粉和鸡蛋哪个好 另外什么时候吃

Answer 1

　　体育专业的学长们说他们练肌肉的时候就要注重摄入蛋白、碳水化合物。就常见如：鸡肉，牛肉，虾，鸡蛋...馒头等这些淀粉类也是必须的。这些跟不上肌肉就难练好。有条件可买蛋白，增重剂等。
　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

Answer 2

如果本身身体比较单薄的话，可以多补充写蛋白质，蛋白粉或者是鸡蛋~在锻炼前吃

Answer 3

有钱吃肌酸 蛋白粉 肉碱
没钱就吃蛋白
大豆 豆浆 豆腐

Answer 4

牛肉

Answer 5

有专门长肌肉的蛋白粉