Question

百米怎么使自己的步幅加大？

Answer 1

应当多做高抬腿车轮跑等练习、 加大大腿的力量耐力、同时舒展小腿、使其充分的折叠打开、 另外、在跑动过程当中频率和步幅是由摆臂的速度和幅度而决定的、 优秀运动员的摆臂不仅放松、幅度大而且频率也快、 希望对你有帮助--------本人体育学院学生、三年专业训练

Answer 2

一般来说，优秀运动员的步伐差不多在2m吧，你可以放海绵垫，每隔2m放一个，然后试着以中速度跨过，注意落脚点是在海绵垫之间，渐渐去尝试不要踩到海绵垫，这个方法不错，希望可以帮到你。（如果没海绵垫的话，用其他也可以，不过要注意安全，因为容易扭到脚）

追问

我的腿抬不高，需要做那些联系？

Answer 3

找一个长的下坡路段，放开步伐从坡上跑到坡下。

Answer 4

提升步幅小方法

Answer 5

短跑中学会如何放开步子是一个很重要的环节。如何在高频率的状态下把步幅拉到最大化并不是个想当然的问题。运动者自身的韧带、频率、爆发力都要有技巧性的去协调配合。说起来是很简单，但是往往当在跑步时却不能达到效果。下面将自身的一点经验列出来供大家参考：
一：韧带练习
跨一字：主要是为了扩展自身步伐提供一个方法。
蹲地走：蹲下，双手放身后，然后走出去，每一步都尽量的拉到最大化。
弓步走；站力，双手放深厚，然后走出去，每一步都尽量的拉倒最大化，每一步都是呈弓步。
二：动态练习
跨步跑：主要是为了感受到在运动或腾跃的时候，如何有效的拓宽步伐，进一步提高自身的步幅能力。
技巧说明：双臂上摆同时配合单腿同时发力向前跃出，尽量使腾空的时间加长，在腾空在最高点时，尽量打开步子跨出去，着地是整个脚板着地，这一过程不讲究速度，可以缓慢的去感觉步幅的展开。发力点是双臂和腿，着力点是整个脚板。
后蹬腿跑：主要是为了结合腾跃、爆发力、脚尖的着力点以及在速度快的时候打开步幅的效果。
技巧说明：单臂用力上摆同时配合单脚尖或脚掌同时发力（例如，左臂上摆同时配合右脚尖或右脚掌同时发力），然后迅速打开步子最大化，但是一定要跑动起来，速度应该是算快的，脚尖或脚掌接触地面的时间要尽可能的短，要有种感觉是弹射出去的腾空感。这里和跨步跑不同的是，蹬是重点而不是跨，所以很明显，腾空的高度和时间都不常，发力点和受力点都是在脚尖或脚掌，不存在跨步。
三：协调练习
这个很难说的，因为每一个人的自身条件不同，而且一些关键的技术动作，很难用文字来描绘。一般这些东西要当面指导才有效果，就算说出自身的技巧练习，看的人也不一定能明白，很多东西是靠实践的，说其实很简单，但是要做出来就没这么容易了，而且也不能肯定对自己有用的，对别人是否有用，更何况是用文字来表述这些了。
1.每次韧带练习后一定要跑跑60，150，200，400之类的练习，这样才会把练出来的韧带巩固好。
2.如果把跑的一个过程分开来的话，那么跨步和后蹬是一个整体的循环过程，这两个练习一个是感受打开步伐，一个是为打开步伐做准备，这当中也存在一个拉开步伐的过程，蹬开同时也是最大划拉开双腿间的宽度，而整个循环其实是蹬，因为最后跨开步子着地时，依旧是脚尖或脚掌着地，然后快速蹬出去。简单说就是，蹬腿是完全状态，而跨步就不是完全状态，由蹬腿→跨步→蹬腿，这才是一次循环。
总结：
步幅练习一般是后蹬腿，跨步跑，弓字步走,跨一字等等....根据不同的人注重点不同，有些人是协调能力，有些人是韧带能力，有些人是不知道如何运用技术动作能力，导致自身的优点和潜力发挥不出来。
不过练习在百米中打开步幅时，一定要注意，当步幅拉大时，整个身体失去跃起的感觉，而变成像坐着一样，直接把腿踢出去。那样的话，步幅是有了，但是没频率和速度了。
因为百米速度快，而打开步幅却是在这个跃的极短过程中，所以得自己慢慢体会，因为每个人的因素和素质不同，所以很难说的好的，也许在这一步的过程是这样，但别人会不会是这么样就不知道了。但其中的技术动作应该是差不多的，百米讲究的是，脚尖着地，整个发力点在脚尖着地的那一点,把握抓地的技巧，即脚尖着地的那一点发力，然后带动着个身体有个弹跃的过程，这个过程是打开步幅的关键。