Question

怎么才能练出性感的腹肌和胸肌啊，高分

我是大一的学生，从进学，就是去年10月份，就开始锻炼腹肌。因为觉得这辈子如果没腹肌确实满可惜的。于是便断断续续到现在了，一般是每天都有做仰卧起做。本来是平躺在床上，叫同学帮我压住下半身，然后做。一段时间后发现胸部下面有两个肌肉有点隆起，但不是很明显。之后觉得只锻炼到上面两个，有点不妥，要全方面发展。于是就采取传统的姿势，脚弯曲成九十度。对了。我是在网上看一个人说他锻炼腹肌的方法是手不抱头的，而是伸向脚掌平放在床上，到目前的话。如果正常站着，看不出腹肌，只有褶皱，躺下来的话比较稍微有点模糊轮廓。也不知道是不是腹部有赘肉。不知道是不是我做得少，我每次就做100个。我是身高170体重61kg。算是不胖的类型吧。所以请有经验的朋友给支支招。最好能让我在这个假期赶紧有巨大突破。
我想要的是类似于这样的体型，而不是像健身房那样的一大块一大块的，脖子肿，然后胸腔超大的那种，我觉得恶心

Answer 1

兄弟多的先不说，我先上一张的我照片你看看。然后说锻炼方法·········记住给分噢 哈哈哈··

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

     兄弟知道动作要领了吧，这一共四个动作。一个动作两组，一组30个·····嗯··不说多吧练三天休息一天（肌肉也需要休息和调整的）。保证你一个月就会有腹肌（顺便告诉你个小秘密空中蹬车的效果很好噢）

      胸肌就很简单了，俯卧撑和双杠屈伸。先做双杠再做俯卧撑。这个要看你的肌肉强度和耐力，前面可以少点做适应了可以加每个动作三组一组不要低于8个 

      最好也是最关键的····嗯···记得给分啊 哥写的很累···工作时间写的···一定要给分呀···照片都上了对咯568685763是我QQ有什么锻炼上的问题问我吧 呵呵

Answer 2

坚持锻炼才是王道，这个貌似有额没有捷径的～

Answer 3

能吃苦就练端腹吧，胸肌就俯卧撑吧做完就让你同学用拳平面打几下，你要憋住气

Answer 4

做两头起

Answer 5

想增肌，你要做的是量大，而不是要强度的大小
也就是说，一百个少，每天坚持的话，要累计15分钟以上，并且中间休息不能超过30秒到一分钟
在做的时候，双手抱头（抱头做时，你腹肌用力是最大的，因为这样手臂基本用不上力，如果放在体侧或者胸前，会借力的）双腿平放，不要让别人压着，这样也会借力，然后快速起身（保持腿不动）达到大概与平面75度就够了，然后慢慢放平身体，在身体与平面成大概10度左右时（也就是你腹肌在用力和不用力之间时）再起身，让腹肌始终收缩。这样不仅强度大能提高腹肌力量
在能保证量的前提下，一定能很好的增肌
仰卧起坐是练习腹肌上部的。手臂放在头上固定，双腿平放伸直，然后向上举腿（膝关节不能弯曲）用腹肌力量举腿。这个动作是练腹肌下部的。两个都要做！
希望对你有帮助