Question

怎么做才不会失眠?

Answer 1

　　1、认清神经衰弱可以治愈：患者首先应该认清，神经衰弱是完全可以治愈的，绝不是什么绝症，也不会变成精神病。

　　2、寻找原因消除病根：神经衰弱患者，首先要认识到症状是-种信号，它告诉你需要休息调整了。

　　3、分散注意力：不要把注意力集中于神经衰弱的各种症状，不去有意识地直接消除这些症状。

　　4、改善睡眠：

　　①养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律；
　　②晚饭不宜过饱，临睡时不要进食；
　　③不吃兴奋性和刺激性的食物，不进行大运动量的锻炼；
　　④正确认识失眠，一切顺应自然。

　　以上就是神经衰弱如何自我治疗的方法，以改善日常生活习惯为主，并不难做，所以一定要坚持。

　　神经衰弱调理办法
　　1.自我按摩法
　　头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

　　头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

　　2.散步放松法

　　体力较好的患者可参加短距离的拉练或旅行参观，来转移注意力，改善情绪，锻炼体力；情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的游戏或运动，如打乒乓球、打篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也可在户外做轻量劳动。

　　3.冷水浴

　　冷水浴不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，是神经衰弱调理的有效办法之一。

　　当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。

Answer 2

睡觉前适当进行身体锻炼，不喝浓茶或其他刺激性大的食物和饮料。

Answer 3

把作息时间调一下，早睡早起，白天时间让自己忙碌点。

Answer 4

良好的睡眠习惯，这个要调