Question

如何锻炼臂部力量

如题，肌肉不重要，重要的是要有力量！我想问问大家 怎么才能练到可以一只手轻松举起一个80，90斤的人。 还有。。。我只有哑铃和臂力器！ 俯卧撑做不动 - -！
我是学生 时间不是很多 1小时左右吧 我也知道饭后锻炼不好，但没办法啊 时间太少了！还有 我练这个不是为了打架！

Answer 1

Answer 2

• 早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

  

  

• 如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

  

  

• （下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

  

  

• 为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

  

• 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

  

Answer 3

锻炼方法很简单,手掌前上握着哑铃,然后手腕依靠在一个东西上,或者更加自己做在椅子上,手腕依靠在大腿前端,手腕向后三公分的地方依靠在膝盖出,然后轻轻的动手腕往下动,然后在往上.这就是方法,不要觉的错了,认为是练手腕的,是练前臂的,我就是这么练的,你试过之后就知道了.
后有一种方法是最有效也是最累的.
准备一条绳子,大概90公分左右,一根棍子,大概30厘米左右,然后买付重点的哑铃,绳子绑在棍子的中间点,要绑结实了,绳子另一边绑在哑铃上,然后双手平举,慢慢的把哑铃用双手卷上来,然后再慢慢的放下去,如此四组练习,你如果承受的了的话,如果不行就换个轻的哑铃.
开始要记住不能选重的,不然很容易受伤,任何锻炼都要循序渐进,不能急.
这个最多就10来分钟，你这样练1个月，臂力会明显的加强，以前李小龙先生臂力那么快那么强跟练这个也是有很大关系的。。
希望我的建议能帮到你。。。

Answer 4

手臂力量的承受力由骨骼强度决定，想单靠手臂力量举起一个人是不可能的，若是加上背阔，三角，斜方，腹直肌，腹外斜肌等肌群的辅助或许有可能。

一只手就别想了，提着还有点可能，举起来，你的胳膊会先被压断。

想要增强力量必须要有高强度的力量训练，什么哑铃拉力器俯卧撑都是练肌肉塑形的，肌肉纤维收缩但不膨胀，对力量增强效果有限。。

你时间太少，如果可以去健身房可以试试高强度低组数的训练方法，效果很明显。。。

Answer 5

呵呵 你好 幼稚的人锻炼身体才为了打架，锻炼手臂力量的话，臂力器是个不错的选择，我现在也是用臂力棒锻炼手臂力量，用哑铃的话，可以试一试侧平举的动作，因为哑铃侧平举对手臂的力量要求比较高，负重大，锻炼手臂的效果会更好一点

追问

那怎么锻炼手腕力量呢？ 我手腕力量奇小 （掰手腕和与对方用力握手）时都没力气压制他 或者说 缺少爆发力