Question

求一份男士健身房健身计划表

求一份男士健身房健身计划表,准备做健身，办了健身卡，不想请教练觉得贵，身高175，体重55kg，瘦哦，有教练说我缺水份，就连脂肪也缺0.0（挺打击的），主要想练壮一点，目标是达到健康比例。希望有经验的人帮忙给一份计划表，该怎样补充营养，最好不要用哑铃那些(怕拿不稳)，最好是用机械的。也可以发一个计划表到我邮箱w.tzr@qq.com
，补充一下，21岁，在这先谢谢了

Answer 1

坚持才是王道

Answer 2

训练计划有什么用。到了健身房。不是有教练教你们吗？
他们的选连计划还是挺不错的。主要是你们怎么练了。
我在健身房。看一些人在练。他们连一辈子都练不出来。真不知道他们在干什么。
一个标准的动作都做不出来。你说。给你训练计划有什么用？
训练是靠你自己。我没吃过蛋白粉。但是我的力量。不比那个教练们差。主要是靠我自己练出来的。如果你愿意接受我的意见。QQ米我。就是我的名字。晚上9点在线。
米得得时候。如果你做不到下面得几点就不用米了。
一。我的训练不同健身房他们那么专业。一个字。苦
二。你有锻炼的时间。等等条件没。
三。需要你经常跟我保持联系。还是需要你自动的联系。
四。不能放弃。你现在要练一个号的身体。至少需要5个月的时间。如果不能坚持就算了。
你考虑下

Answer 3

去买一份健与美杂志吧？自己看着怎么合适怎么练！想要锻炼那个部位就锻炼那个部位！健身要多学习一些身体的拉伸运动，我们上体育课的时候老师也会说到，这样对自己的身体保护的会好些，而且身体恢复也会快很多的！

Answer 4

锻炼锻炼锻炼锻炼

Answer 5

身高175cm，体重才55kg，是在标准体重的下线。你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，在健身房内也可以执行。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会锻炼成为一个：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

追问

首先谢谢你的建议，但是健身房也早上要10点才开，我想知道健身房里的机械怎样配合使用

追答

最简单的办法是看别人怎么做，我也怎么做进行；最保险安全的办法是找一个教练，请他系统的教一下最好，因为你既然购买了健身卡，健身房内的教练就有这个义务教你使用健身器材。健身方法那就另当别论了。祝你成功！