Question

在家里怎么能运动减肥？

最近在家里呆的胖了，出去都不敢见人了，想在家里运动减肥，各位有什么减肥良方吗？请告诉我后，并说明一下每天要联系多长时间才能见效？

Answer 1

少吃真的会瘦，也建议适量运动

Answer 2

在家里运动减肥
在不影响左邻右舍的情况下
可以在家跳操、跳绳、练瑜珈
也可买跑步机跑步

Answer 3

• 第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

• 第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

• 第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

• 第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

• 第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

Answer 4

做瑜伽，每天坚持40—60分钟，饮食也要规律合理，一个月下来就会有效果的；

Answer 5

在家怎样运动
想告别肥胖，那深蹲决定是大家不容错过的运动了。通过练习这个动作，能锻炼我们的腿和臀，但量要有保证，每天最少要练上四组，每组是15个。下蹲的时候，头不要低下去了，屁股就像平时坐凳子上一样往后压实，肚子也要收紧哦，尽量下蹲的这个体式上停留久一点，臀大肌锻炼效果会更好的。期间要保证膝盖没有超过你的脚尖。
练完了深蹲之后，你的大腿会感觉到很紧，体力差一些的朋友可能会站都站不稳。所以，这个时候就需要拉伸下你的大腿前侧肌肉了，让它来帮助我们赶跑肌肉的疲劳，让肌肉不会过于酸痛。伸拉的动作还是比较简单的，先把你的手扶在墙上，笔直地站着，接着弯下你的小腿并抬起来，用手扶着脚背就可以。
在家怎样运动减肥最快？俯卧撑大家都听说过，减肥中的人也都练习过，今天小编要给大家说一种比较特别的俯卧撑，在跪着的时候做俯卧撑你试过吗？姑娘们是非常适合做这个动作的，做起来也不难，就是跪在垫子上身体俯卧，然后用手把身体撑起来，你可以做12个休息半分钟，然后再接着做，一天做狗3组便可。