Question

在家里怎么能运动减肥？

最近在家里呆的胖了，出去都不敢见人了，想在家里运动减肥，各位有什么减肥良方吗？请告诉我后，并说明一下每天要联系多长时间才能见效？

Answer 1

有氧运动30分钟以上就可以的

Answer 2

1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。

Answer 3

在家里能做的运动挺有局限性的，瑜伽啊，平板支撑，俯卧撑 仰卧起坐都是最平常的运动，我上个月发现有品PP上看见Walkingpad走步机，发现特别适合在家用，就买了一个，一千多块钱，体积很小巧，还能折叠，方便收纳，而且走起步来不像跑步机的噪音那么大会扰民，你可以了解一下，想减肥还是要控制饮食，多吃青菜，清淡的，再配合运动，肯定会瘦的