在家里怎么能运动减肥?
最近在家里呆的胖了,出去都不敢见人了,想在家里运动减肥,各位有什么减肥良方吗?请告诉我后,并说明一下每天要联系多长时间才能见效?...
最近在家里呆的胖了,出去都不敢见人了,想在家里运动减肥,各位有什么减肥良方吗?请告诉我后,并说明一下每天要联系多长时间才能见效?
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53个回答
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有氧运动30分钟以上就可以的
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1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心,3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力,爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱,跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌,肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以,练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌,还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。
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在家里能做的运动挺有局限性的,瑜伽啊,平板支撑,俯卧撑 仰卧起坐都是最平常的运动,我上个月发现有品PP上看见Walkingpad走步机,发现特别适合在家用,就买了一个,一千多块钱,体积很小巧,还能折叠,方便收纳,而且走起步来不像跑步机的噪音那么大会扰民,你可以了解一下,想减肥还是要控制饮食,多吃青菜,清淡的,再配合运动,肯定会瘦的
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