Question

跪求初中生体育锻炼计划

今年14，想趁着暑假有空锻炼一下。还有我很喜欢跑酷，麻烦大家给一写关于这方面的锻炼计划复制党

Answer 1

6：30 起床 （夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点， 但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：30 晨练 （想减肥的话 晨练是最重要的 跑步也好打球也好 一定要坚持~~） 8：00--9：30 早读 学习时间 （我是英语专业的学生 相信我 如果想学好英语 早读很重要 会锻练你的语感发音口语等各方面 从下面的计划可以看到 我为你暑期安排的学习时间不多 但这个如果坚持下来的话一定会收获不小） 9：30--12：30 自由活动 （毕竟是暑假时间 主要还是放松自己嘛 这段时间可以上上网见见朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：00 睡觉 （夏天最热的时间还是留下来睡觉 一来避暑二来养神） 2：00--5：00 自由安排 （还是想做什么就做什么吧 这段时间 打打球 看看电视上上网 依你而定吧） 5：00--5：30 晚饭 （想减肥的话就要提前吃晚饭了） 6：00--8：00 读书 （这段时间感觉比较舒服 好好利用一下读一些喜欢的书啊 或者干脆就学学习不是很好吗） 8：00--9：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽的一种 减肥很有效 不过会很累 坚持住啊～） 10：00 睡觉

Answer 2

我只是当过运动员，跑酷那些高级的动作技巧比较危险，也不了解，这里不便多说，但你也是刚准备锻炼，我可以介绍几种简单有效的锻炼方法。
1 晨跑 3~4公里（一开始不要急，慢慢来适应着去完成）
2身体素质练习 （俯卧撑20 仰卧起坐20 半蹲跳20 ）*3组 还是那句话 一开始不求快 慢慢适应着来 前期身体肯定不适应 可以少做
没有锻炼过身体必然会出现酸疼 但坚持一周左右就会消失 加油吧
以上仅供参考 请依照个人体质进行

追问

我已经锻炼了好几个月了，可是总感觉力量没变大，就只是肌肉变大而已。

追答

这个嘛 你可以去有设施的地方检测下啊 呵呵 用杠铃做做卧推 蹲起之类的 看看是不是比以前有劲了不就行了 别忘记找人保护

Answer 3

呵呵，这还不好说，把你大哥我的告诉你就好啦！首先每天早上跑1至2千米。晚上洗澡之前做100的仰卧起坐，100个俯卧撑和100个蹲起，然后把满身臭汗都洗了，睡个大觉