Question

在家怎么练习腹肌！

腹肌、还想把肩部肌肉练出来，因为肩膀有点窄，主要是因为没有肌肉，想弥补一下。
感谢各位的回答！好的肯定及时采纳！

Answer 1

　　动作一：　　在运动前，建议需要穿着运动内衣与紧身裤，若有需要，建议可以准备瑜珈垫，较不容易受伤。首先，双手双脚撑地，右脚右前方弯曲，尽量让膝盖碰到手肘，接着再换左脚，一样往左前方弯曲，并让膝盖碰到手肘。整套动作约60秒即可。▲建议尽量让膝盖碰到手肘效果较佳。
　　动作二：　　接着平躺于地面，并将双手放绝激在臀部旁，接着平举双腿，让下半身悬空，再用臀部的力量撑起你的双腿，让双腿向上伸直。双腿向上伸直的时候，双腿与臀部悬空，仅有上半身撑地。此动作一样做60秒即可。　▲用上半身的力量撑住，改旅且双手平放于地面。
　　动作三：　　第三个动作则是一样平躺于地面，双脚卷曲，将膝盖往右边的方向摆，并且将双手放置在后脑杓的位置，利用上半身的力量将头抬起，类似做仰卧起坐的姿势，但是双脚必须呈弯曲状，左右边各30秒，总共60秒即可。▲类似伏地挺身的姿势，但膝盖向前弯曲。
　　动作四：　　单手与双脚撑地，面向前方，先将左手从胸部的位置向内放，再将左手往上平举，让身体伸展。此动作除了手肘与脚能够靠地之外，其他地方必须悬空。此动作做30秒后，再换伸展右手，一样30秒，总共60秒。▲除了手肘与脚外，其余地方需悬空。
　　动作五：　　全身平躺于地面，并且将双手往头并歼袜部的地方平举，接着只要渐渐的将上半身抬起，并且尽量让双手碰到脚趾即可。在进行动作五时，建议可以以分段的方式让身体抬起，较能够锻炼到腹部的肌肉。此动作进行60秒。▲建议起身时速度放慢，较能锻炼到腹部肌肉。
　　以上总共五组动作，每组动作皆进行60秒，在短短的五分钟内，就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条，持续一个月后，就能够感受到身体的线条有所变化。建议可以搭配减肥食谱，更能够离自己的瘦身计划更近。

Answer 2

找个凳子抬起腿部，让整个腿部和地面成90度，或者进行屈膝举腿，让膝盖尽量的靠近胸部。举腿的动作对于下腹部来说是非常好的训练，30次一组，槐山很多健身者也可以选择在机器上作这个练习，同样的每组完成派明册尽可能多的次数，进行尘宏3到4组为好。

Answer 3

有哑铃吗，有的话手拿，弯下腰，胳膊下垂，向左右平展像“飞鸟早樱”一样，练肩膀，练腹肌的话，仰卧起坐就很好，可乎或以配合上手拿哑铃，增大运动量。
循序渐进，小心受岁睁伍伤

Answer 4

买个扩胸器，不贵，也就二十几块如饥，胸前平拉，只要坚持一年肩膀会有一定的世橡野变宽。练腹肌俯卧撑是个很好的选择，同搜喊时也能练手臂、胸部、肩带的肌肉

Answer 5

在床上就可以完成啊 坐一坐仰卧起坐 俯卧撑 一天坚持 半小时以上