Question

我今年15岁，170cm左右，体重才46公斤，瘦点，求怎样可以快速强壮

平时应该吃些什么的，怎么在家自己锻炼，清楚点好
不要太罗嗦，稍微带一点解释的 哥们们，我要的是可以锻炼肌肉的增肥的，别再整减肥的了，我还不够肥啊 等我肥了再找你们

Answer 1

喝学生奶粉能长胖

Answer 2

低脂酸奶，西红柿，草莓，西瓜，鸡蛋，蘑菇，海带，柠檬，木瓜，豆类，香蕉，苹果，地瓜，绿豆，白萝卜，石榴，葡萄，水等这些东西都有助于减肥。
每天早上起床后喝一杯水，对身体有好处(⊙o⊙)哦。

Answer 3

先锻炼，有了肌肉就好办了。运用各种能用的东西，蛙跳，蹲起，仰卧起坐，俯卧撑。吃高糖高蛋白的东西，注意锻炼过程中多喝水

追问

关键就是怎样去锻炼肌肉，这才是我想要问的最主要的

追答

只要动就行了，力量型运动，我除了上面说的还做了引体向上，仰卧起坐是倒挂在单杠上做的，坚持下去就行，可以逐渐加负重。每种运动15个一组后休息5分钟，做三组。负重应是自己达到的最大力量

Answer 4

很简单，但要有毅力
1、每天在固定的点起床并跑步。（要坚持）
2、仰卧起坐，不用太多，早晚各70个，慢点没关系，但要连续的做，中间最好不休息
3、可以练哑铃，重一点的那种。
姿势：
1）每手一个哑铃，按照侧平举的姿势举起，坚持10秒钟放下再抬起（循环30次左右）
2）蹲着走，尽量多走。
早餐：鸡蛋牛奶、黄瓜、面包
中餐：荤素结合，米饭面条之类的
晚餐：同上，但八成饱。
总之，每顿都要有蔬菜。