Question

怎么练出来肌肉

Answer 1

肌肉首先你要了解你身上都哪里有肌肉，肌肉包括大肌群和小肌群。人体有306块骨骼，但是肌肉有上千块，由肌纤维组成，分为白肌纤维和红肌纤维，那么白肌纤维属于力量型，红肌纤维属于耐力性。而要想增加肌肉让肌肉生长，首先2点你要做到
第一，充足的营养补充和休息，因为肌肉生长是靠睾酮合成蛋白质让后再让身体肌肉吸收成长这样一个过程，再有肌肉只有在休息的时候才会恢复生长。
第二，要通过超负荷的力量训练刺激深层肌纤维，达到破坏肌纤维的目的，重组修复变粗的过程生长肌肉
这是肌肉生长的整体的流程
纯手写，希望对楼主有所帮助，给点分

Answer 2

俯卧撑，引体向上 第一次先做自己的最好水平 每天坚持 两星期适量提升些

Answer 3

一副哑铃是不可少的。
胸肌：俯卧撑，哑铃飞鸟
胳膊肱二头肌：臂屈伸
腹肌：仰卧起坐

在家锻炼当然可以，但是一定要坚持，经常换换锻炼项目，以增加乐趣。
要注意的是，锻炼肌肉的目的是健身，不是为了肌肉好看。所以，除了在家练哑铃外，也要增加户外运动，比如跑步打球。

偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”

的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成

4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉

群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每

次训练前要补充一些糖分。我自从健身以后，体重从50

多公斤长到70公斤，身体也健康了好多。还有最重要一

点，就是要坚持不懈！祝你好运！

Answer 4

要看你练身体的那一部分？
手上的肌肉，练俯卧撑。 肚皮上的练仰卧起坐，大腿的肌肉练跑步。

Answer 5

睡前仰卧起坐50个，保证不出一个月就会有明显效果。

Answer 6

重复训练啊