Question

求一份体能训练计划！！！！！！！！

我16岁，擅长羽毛球，现在想在暑假里制定一份体能锻炼计划。但由于不专业，所以向大家求助。不要太笼统了，比如什么时间做什么动作，什么时间跑步，什么时间跳绳之类的。还有我主要为了使下半身长长点，上半身脂肪少点，时间在2~3小时就可以了。还有饮食安排之类的，我从不信赖节食。另外附加平时读书时，晚上可以做的运动，时间控制在20分钟左右。体重140，身高175，上半身肌肉发达。拒绝模特健身计划，我不是想要参加模特比赛。

Answer 1

如果你的锻炼是经常的事情，那么给你一个体能训练计划或者有帮忙，如果只是临时兴起，那么给个计划也是没什么现实意义。楼主自己定夺
1；心态，如果每天花1－2个小时训练，你自己能坚持，那么你第一步是成功的。否则谈后面的没意义
2；每天坚持，为自己的身体储蓄，这个想法希望能伴你一生，除了身体，好像没什么是属于自己的，生下来一个身体，去的时候也是一个身体
3；跳绳每天坚持30分钟－1小时，是每天
4实在有精力和体力再做些引体向上，仰卧起坐。这些是进阶的锻炼
5；再有体力就是健身房，不是要具体的效果，而是让别人带动你，增长你锻炼的积极性
6;下午4－8点是血管最舒张的时候，这个时候高强度的集中训练，效果特别的明显。