Question

如何才能提高睡眠的质量？

Answer 1

　　调节睡眠的6个方法：
　　1.养成良好的生活习惯；2、调适睡眠环境；3、要有正确的睡眠姿势；
　　4、心理暗示法；5、把补觉的时间用来运动；6、8中食物让你美梦连连
　　下面详细说明
　　1.养成良好的生活习惯

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2.调适睡眠环境

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3.要有正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.心理暗示法

　　睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

　　5.把补觉的时间用来运动

　　许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

　　6. 八种食物让你美梦连连

　　结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

Answer 2

Answer 3

用一副防噪音耳塞和眼罩，可以杜绝外界干扰，提高睡眠质量。

Answer 4

睡前做一些适当运动，喝一些牛奶，另外，不要太刺激大脑神经的事、物、食品。不要太饿和太饱。主要是根据各人而定。总有睡得好的时候，想一想，总结一下。

Answer 5

我也有过同样的烦恼，我以前是熬小米粥，喝牛奶，红酒都尝试过，效果都比较慢
最近我用的方法是听催眠的音乐，立竿见影，就是能让自己充分放松的音乐，我下的是催眠类得，开的声音特别小，因为睡着了也不受影响，你可以试试，