Question

如何锻炼才可以成为肌肉男？

要怎么才可以锻炼出；手臂上的肌肉；以及腹部的那八个肌肉。

Answer 1

可以做俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃……做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要大，不要一两快猪肉就说有肉了，这样才比较快长肌肉……还可以做些深蹲……忘了说，补上，做运动时可以放些音乐，但注意力要集中在要炼的肌肉上，并且保持绷紧，比如做俯卧撑时，眼睛可以盯着自己的肱二头肌，而且，动作放慢，慢起慢落，不要上去后马上放松下来……嗯嗯，想到的就这些了，希望对你有所帮助，打些字不容易，望采纳……

Answer 2

肌肉线条是否清晰首先看皮下脂肪的厚度，只要不是营养不良，体脂极低不用特别锻炼也能显现出清晰的肌肉线条。
想要饱满的肌肉块和漂亮的身型比例，就需要长期科学的健身锻炼+合理的饮食休息。
肌肉围度增长的原理是破坏—超量恢复—再破坏—再超量恢复。锻炼是以超过你现阶段肌肉能力所及的强度刺激身体，使肌纤维充分充血甚至一定程度上破坏。这时身体会意识到危险，分泌生长激素，指令肌肉在休息时马上修复，并修复成比之前更强的水平。简单打个比方，钢管断裂后再焊接，焊接部位比断裂前更粗。
因此健身的根本原则就有两个：超负荷大强度锻炼、充分休息保证营养。前者保证对肌肉形成足够的刺激，后者给肌肉修复提供机会和材料。
当一个重量你举起6-12次就完全举不动，那么这个重量和次数对肌肉的刺激就是最大的。更大的重量、更少的次数改善的是你运用肌肉的效率，更偏向于力量增长；更小的重量、更多的次数更偏向于耐力的增长。这是重量和次数的基本原则。
每块肌肉不能仅靠一个动作刺激，每块肌肉应做若干动作，每个动作应作若干组，每组应作若干次。组间休息一般不应超过1分钟，动作间休息一般不应超过2分钟。
每次锻炼不应仅仅针对一块肌肉。应把全身肌肉划分成几个部分，每次锻炼一个部分，循环进行。这样每块肌肉都能得到充分的休息。每次锻炼应在40-60分钟。过短刺激不过，过长要么是休息时间太久效率不够要么会导致体力透支肌肉流失。

手臂以上臂的肱二头肌、肱肌、肱三头肌为主，小臂肌肉在锻炼其他部位时都能得到锻炼所以一般新手无需特别锻炼。
肱二头肌的基本动作是弯举，具体动作都是从此衍生出来，调整角度和行程。
肱三头肌的动作包括各种臂屈伸、窄距卧推、颈后弯举等，根据器械和重点塑造的部位调整。
俯卧撑对肱三头肌有一定刺激，对二头肌几乎无效。所以你至少需要一对可调节重量的哑铃，总重能达到50kg为好。最好还有一条哑铃凳。

腹肌显现几块基本和锻炼无关，当然锻炼可以使腹肌饱满整齐。腹肌有几块只和肚皮上脂肪的薄厚有关。

Answer 3

可以做俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃 做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激 仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个 同时建议你跑步 饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要大，不要一两快猪肉就说有肉了，这样才比较快长肌肉 还可以做些深蹲 忘了说，补上，做运动时可以放些音乐，但注意力要集中在要炼的肌肉上，并且保持绷紧，比如做俯卧撑时，眼睛可以盯着自己的肱二头肌，而且，动作放慢，慢起慢落，不要上去后马上放松下来 嗯嗯，想到的就这些了，，打些字不容易。

Answer 4

可以做俯卧撑和仰卧起坐。

Answer 5

仰卧起坐50个 跑步1000糜

Answer 6

首选有氧运动，每天慢跑三十分钟，科学证明每次慢跑三十分钟燃烧是体内脂肪；一三五练腹肌，二四练胸肌，腹肌和胸肌每次十五分钟以上，动作标准有力，快起慢下，忘掉练的个数，直到感觉酸胀麻多做几个休息一下，然后再继续；周六日休息。这样练很快达到你的目标。