Question

怎么练胸肌？在家练

104kg 170CM 快升初三
要具体方法

Answer 1

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
　　正确的练习频率：1周3次。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

Answer 2

在家的话就做俯卧撑就可以。可以先做4-5组水平的，对胸肌整体进行锻炼，然后做脚高手低的俯卧撑4-5组，针对胸肌上侧锻炼。最后做几组手高脚低的，对胸肌下侧练习。

Answer 3

170 104kg对于一个未上高中的孩子，悲催了。
胸肌就算了，先减肥，少吃，晚上能不吃尽量不吃，不要一味追求高负荷的强烈运动，慢跑或快走等有氧运动比较适合你，持之以恒，不要贪嘴，拒绝高卡路里的食物，拒绝碳酸油炸食物的摄入，啤酒免谈。

以上方法3个月坚持下来，效果显著。我弟从210斤半年掉到140斤~就是这样瘦的

Answer 4

找个嘛 ，要是在没有什么辅助工具的情况下做俯卧撑，或是手扒早门头上做上下拉伸，。要有辅助工具的话，最好时候用拉簧，。其实这个东西也很简单的，只要你处处留心就会发现有很多方法的。

Answer 5

用哑铃

Answer 6

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！