Question

首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛

首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛。我一去到就每个机器练30个，第2天一起床，全身都酸痛。现有要注意什么，和每个器材要怎么合理使用，和应该做多少个
还有就是四支一伸开就好痛，是不是筋拉伤了

Answer 1

首次去健身房，要在去之前确定今天主要练什么肌肉，一般分为胸肌，背肌，肩部，腿部，手臂，腹部着几大区域。不要把两块儿大肌肉群放在一天练，容易体力透支并且达不到效果。手臂的肱二头肌可以和背肌一天练，肱三头肌可以和胸肌一天练，腹肌可以每天练，其他的就最好不要一天练。并且在每次训练完之后，把当天训练的肌肉充分拉伸一下，这样肌肉才会恢复的比较快，而且长出来比较有弹性，防止肌肉僵硬。
第二天肌肉酸疼是正常的，就算练很久的人，也要把肌肉练的酸痛才可以，要不然达不到健身效果，不过当你锻炼时间长了以后，酸疼时间会减少。
如果你是想增肌，每个器械每组练10-12个就够了，组间隔控制在30-45秒左右，一个动作做4组。每个肌肉每次锻炼做4-5个动作。这样你的时间能控制在45-50分钟锻炼完，这样效果很好，增肌效果很不错。最后就是记住要多吃高蛋白的食物，这样肌肉才会充分快速成长。
你现在应该不是拉伤，是属于运动过量后，部分肌肉纤维受损，再加上乳酸沉淀过多造成，需要休息几天就会好。

Answer 2

健身后肌肉的自我修复是一个复杂的过程，酸痛是正常的，即使是酸痛也要坚持下去，不可以休息等不疼了再练这样是不正确的，一般在坚持练习的情况下，正常酸痛持续一周左右就会减轻并逐渐消失，所以建议你坚持训练。除非是肌肉拉伤，那就不可再练，需好好修养。

Answer 3

打个比方，一孩子只能吃一个鸡腿，你突然给他吃了10个。那就是撑到了。肌肉锻炼过度，肌肉纤维从一个瘦子突然变胖起来。最好可以做下肌肉按摩。休息2、3天就差不多了。次数不要太多，次数少，组数多。比如一次连续做六个作为一组。然后休息30秒，做第二组。感觉肌肉发涨发硬力量不足，就是肌肉到极限了。多补充蛋白质和维生素。一般同一个部位的肌肉要休息48到72个小时。慢慢来。雄起。

Answer 4

健身不能太急于求成，要循序渐进，不然很容易受伤，更不能没事泡健身房，做完一组动作，休息了十来分钟，再做另一组动作，有的没事时泡健身房两个来小时，但练时组间相隔时间太长。这样效果不明显。在循序渐进的前提下，有计划地练身体各部位的肌肉，每天时间不要超过一个半小时，组间休息不要超过两分钟，肌肉酸痛是正常的，过个一两星期就没事了，但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼，那就是有点过火了，要休息一两天再慢慢来。总之，健身要有计划，有目的，练时要专心，练后再渴也不能立即喝水，练后至少二十分钟后吃东西。

Answer 5

如果有一天你去健身会锻炼，第二天却不疼，那就说明你并没有达到锻炼水平。

你这完全是正常反应，不存在“太猛”的问题。看起来你以前很少锻炼，这种酸疼完全是正常的，不必大惊小怪。