Question

晚上睡觉本来就是很困的，但是就是睡不着，怎么办？

Answer 1

失眠怎么治疗
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。

　　克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，可用麦特咛进行调节。这样会取得更快、更好的效果。2010年5月23日，麦特咛对100名失眠者进行临床测试。失眠者病程小于3个月的27例，3个月至1年的22例。1年以上的51例。躯体症状的睡眠障碍以失眠、入睡困难、多梦、早醒等为主诉55例。其次为头痛、头晕32例。肢体麻木、无力、手颤8例。胸闷、心悸、气短、出汗、疼痛3例。胃肠道症状2例。服用麦特咛20天后，90%的失眠者入睡困难，多梦，早醒情况明显改善。饮用30天后，失眠者反馈心情放松，入睡自然，不易被惊醒。100%的失眠者反应麦特咛安全，放心，效果好。

Answer 2

睡觉前可以先喝杯牛奶，躺在床上再听些比较柔和抒情的音乐，或许这样会有助于睡眠。不防试试看！

Answer 3

我之前也老是这样，你去买一点 安神补脑液喝下，药店里都有的，我喝了几个疗程，现在睡眠很好了

Answer 4

白天加强锻炼，晚上睡前喝杯热牛奶，泡泡脚，就能睡着了！

Answer 5

你是睡前杂含太多了，喝杯牛奶，找点东西看看，这样分神后就很容易入睡了。