Question

如何解决睡眠不好

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

睡眠时一个人的健康之本，保证睡眠质量是有一个健康身体的前提。
像你说的睡眠不好分几种情况：有人入睡难，有人睡的很轻，一点声音就能吵醒，也有人每天早上三四点以后就再也睡不着了。
正常情况下原因分两种：一种是心里有很多事情憋着，也不喜欢和别人说，当一个人静下来的时候，这些事情就跑到你脑子里，影响睡眠；另一种是一个人身体脏腑收摄功能欠佳，血气不足或精气不足，以至于难以入睡并且睡觉极轻。
如果属于前种情况，首先调理好自己的心理状态，多和别人沟通自己的想法，睡觉前少些天马行空的想法。如果属于后者，就需要养气血，养脏腑。十二点前睡不着需要注意养肝脏，养气血，通过食补，少生气，学会控制脾气。如果早上三四点以后就特别容易醒，注意养自己的先天之本肾脏，可以吃些黑色食物进行补肾，注意不要让自己两侧肾脏受凉，经常对腰进行温疗。如果整个睡觉过程觉都很轻，那你的身体太虚弱了，注意平日按时吃饭，睡觉，同时多补充蛋白质

Answer 3

睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类要工作，还要生活，不可能冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。

　　醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”

　　睡眠守则一

　　子时大睡，午时小憩

　　所谓子午觉，就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡，白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。

　　晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。

　　午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。

　　睡子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。

　　有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。

　　睡眠守则二

　　睡前减慢呼吸节奏

　　第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。

　　第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。

　　睡眠守则三

　　睡前吃养心阴食品

　　睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

　　睡眠守则四

　　睡前用温水泡脚

　　睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　小提示：按摩促进睡眠的穴位

　　涌泉穴：足底前中心凹陷处。

　　内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。

　　足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。

Answer 4

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 5

今天就给大家分享一个动作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。