Question

每天健身1小时过度吗

每周3-4次 不够，我想每天都健身，不同部位，可以不

Answer 1

       每天参加一小时的健身活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。但是，健身的强度不能太大，健身的强度太大就是过度。让身体 感觉不累舒适为宜。

      如何根据自我感觉确定健身的强度：

      主观体力感觉等级表 

　　主观体力感觉等级表(RPE)可以用来确定运动的强度。用这种方法，在运动的时候可以个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。当主观体力感觉等级表应用正确，整个监控运动强度就非常准确。 

       使用Borg主观体力感觉量表，感觉尺度从6～20，运动强度应该在主观体力感觉量表的12～13(有点吃力)和主观体力感觉量表15～16(吃力)之间。这个听起来十分简单，大多数人也能很好地使用RPE技术。研究显示，当受试者在跑台上或在自行车记功计上进行中等强度或大强度运动时，基本上都能够选出级别并使心率进入适当的范围。RPE是十分有效描述运动的方法，并且能够准确地反映运动强度。 

　　不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时心率值。如RPE为15时，心率约为150次/min。这一规律在年轻人中比较适用。

Answer 2

打篮球可以锻炼全身，而且配合好了不会累，1小时你可能还嫌不过瘾呢。

Answer 3

可行的,不过不同年龄的人有不同运动方式和时间分配

Answer 4

可以 但要注意自己的营养，最好一星期休息一天

Answer 5

那要看做什么健身项目，多大强度。