Question

求一份健身房减肥计划 身高1.75米 体重140公斤 男性

Answer 1

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期
第一天，30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船（因为是减肥为主，重量全部选择自己最大重量的40-60%之间）30个*3组，组间休息不大于一分钟
硬拉，30*4第一组轻重量热身
杠铃弯举30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
第二天，30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲30*4第一组轻重量热身
仰卧起坐30*3
仰卧举腿30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
每三天，30分钟慢跑至中速跑热身
卧推30*4第一组热身
杠铃或哑铃肩举30*3
仰卧哑铃飞岛30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
第四天休息。
注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信你已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

Answer 2

楼上的几位方法很详细 关键在你能否认真坚持

Answer 3

早上正常吃饭，中午少吃点米饭 面食，多吃蔬菜。。下午去健身，慢跑，骑动感单车都是减肥的好方法 ，千万记住要有氧运动减肥。。。拳击 沙袋 什么的就不用练了 晚上最好不吃饭 吃水果代替