Question

怎么锻炼胸中间

练了一年的俯卧撑【宽距】，感觉胸部现在比较厚实，但是中间很凹。正面看像两块赘肉，侧面看像乳房。可能是胸肌面积不够大吧，中束没有肉吧。
现有条件：哑铃一对可调节35kg【刚买】，单杠
现在做飞鸟是用5kg一只的重量，不知道该用多少的。做15个1组手掌会觉得压力很大，所以觉得这个重量差不多了。不知道这样想对吗，10kg一只的我也拿得起的
提问：我想把胸部面积和中间的胸肌练出来？？

Answer 1

　　俯卧撑是可以锻炼整个胸大肌的，包括胸部中间。不过窄距俯卧撑重点刺激胸部中间，可以多做整个动作。窄距俯卧撑做3到8组，每组10到15个，每组间休息1分钟。
　　四个难度不同的俯卧撑：窄距俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　窄距俯卧撑练法：
　　要做到窄距俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。做窄距俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果窄距俯卧撑可以做15个左右就做侧重俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
　　更难的俯卧撑：杠杆俯卧撑、单臂俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

Answer 2

你在单杆上双杆上练习过没，双手在双杆上悬挂，固定上身，然后就双腿并拢，然后由垂直的到90度的上提，不断重复，那样腹肌就加强训练到了， 这个主要是腹肌的锻炼。单杆山就双手扣在上面人垂挂在上面，一样做90度收腿。维持1分钟也可以，还有重复做这个动作也可以。一个月就明显见效。

Answer 3

做俯握撑。就可以锻炼的到！

Answer 4

如果要练习胸肌内侧肌肉，让中缝变得明显，要做窄手距的俯卧撑还有蝴蝶夹胸或者绳索夹胸练习。哑铃飞鸟其实是对胸肌外沿的锻炼，因为哑铃举到一定角度后，胸肌的受力会慢慢减少，等真正达到能锻炼胸肌内侧肌肉的角度时，哑铃基本快垂直了，几乎对胸肌内侧达不到刺激作用。飞鸟的重量能保证你在做第14个15个的时候几乎胸部竭力就可以，不要考虑手掌的感觉，多练习的话，手掌会适应。
你应该也加强练习一下胸肌上侧，这样胸肌会全面的厚，不会像乳房一下倾斜那么明显。多练习脚高手低的俯卧撑。

Answer 5

其实胸部中间的话最好是健身房的“蝴蝶夹胸”。楼主既然是在家自己练的话，就做飞鸟吧。
首先，你是15个一组，这是不好的，最好的是8到10个一组，而且最好力竭，做3、4组。这也就是选择重量的方法。
别外，楼主做飞鸟，是应该用胸部收缩用力的，手臂不应该有太多力，只做辅助。这个也是很多人不好做到且忽略的地方。方法就是自己多去感觉，多试试，宁缺毋滥！