Question

后卫想多练练，要怎么练。80分

我现在1米67，60公斤。平时打控卫。想趁暑假多练练。问下各位要练哪些。
1.平时主要是靠突破的，速度很快的那种。篮子几乎没有。想练下投篮。麻烦说下怎么练还有技巧。我现在是双手扔的感觉，球没旋转。
2.右手运球还可以，一只手连续背后运球胯下都可以。但是左手很生硬，运球有点勉强，左手上篮是完全不会
3.想去健身房练下力量，要练哪些，什么量麻烦说下

就这三个问题，麻烦大家说下啦。谢谢了

Answer 1

您好~~~
我来告诉你吧~
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。
除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。
谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。
投篮~解释
学习方法视频
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html

Answer 2

后卫你要太多力量干什么，你只要没有罗斯这么牛的跳跃力和非正常人般的身体灵敏度，就别指望很犀利的突破，再说167的身高很容易被盖，我173都要做很多假动作，反篮才不会被盖，其实你可以先练练腰腹力量，多做做仰卧起坐，然后找人教你后仰跳投，很牛的（能学会诺维茨基的那种你就能打遍天下无敌手了）当然，中投的准确度是要保证的，另外，后卫运球一定要很稳定，你现在首先要把左手运球，转身，胯下，背后，虚晃这些常用的动作练得很熟练，然后再练投篮准确度，可以的话再练后仰跳投，要是腰腹力量够好，3分后仰也可以，看你自己了。
以上全手打，望采纳。

Answer 3

1.多看看投篮的教学视频，投篮的时候压手腕，让球在空中有后旋，多多练习！没事的时候多摆摆投篮姿势！我上初中的时候每天晚上在床上摆姿势，摆了将近3个月，姿势才算是有点正规！
2.先把右手练好，上下学的时候最好能左右手运着球走（但要注意安全），一个人没事在球场上闭着眼睛左右手运球，能增加对球的感觉！
3.练习力量的话去健身房有点奢侈，在家多做仰卧起坐，把腰腹力量练好，买一副哑铃，没事多练练！

Answer 4

从你说的情况，你投篮不好，就要多练练投篮

球在超过头时，身体处在最高位置的时候出手；球从右手心出手，左手互球，手臂的前关节与后关节在出手时应时小于等于90，后关节与胸部之间也是这个角度，每天练30分钟

如果你会急停跳投的话更好了，就是在突破的过程中突然跳投，每天练20分钟

左手运球，没事的时候不用右手，每天左手跑动起来运球运30分钟，不到几天，就有很好的效果，我原来也是左手不行，现在练的相当熟练了

要练好身体的话，多吃一些，同时多做俯卧撑，多练刚林，每天练1小时

篮球就是坚持，

Answer 5

不知道你现在几岁。有时间苦练基本功，成功是1%天分+99%的汗水，我相信你明白的。投篮练习要勤，这个很重要，是篮球中最最基础的技术部分，右手持球，左手辅助，投篮时左手保持原状，不要加力，用食指和中指将球拨出去，注意弧度要事宜。也可以原地练习姿势，不投篮，巩固下基础动作。左手运球，马步扎好，右手护球姿势，左手运球，初期可以看着球练习，逐渐熟练之后不要看球，找感觉。打后卫切忌埋头苦运不抬头，要抬头看人，找人的时候侧身对防守人，不持球的手要注意有保护动作，防止防守人抢断。健身部分可以加强上肢力量和腰腹力量，还有做静蹲加强膝盖肌肉群的力量，保护十字韧带，延长运动寿命。