Question

后卫想多练练，要怎么练。80分

我现在1米67，60公斤。平时打控卫。想趁暑假多练练。问下各位要练哪些。
1.平时主要是靠突破的，速度很快的那种。篮子几乎没有。想练下投篮。麻烦说下怎么练还有技巧。我现在是双手扔的感觉，球没旋转。
2.右手运球还可以，一只手连续背后运球胯下都可以。但是左手很生硬，运球有点勉强，左手上篮是完全不会
3.想去健身房练下力量，要练哪些，什么量麻烦说下

就这三个问题，麻烦大家说下啦。谢谢了

Answer 1

去健身房可以先从卧推练起。卧推是保证你的上肢能有对抗性的根本。对于NBA的球员来说，卧推就是基础课。之后可以利用杠铃练习腕部，用哑铃练习肩部（具体动作你可以去问问健身房的那些“老油条们”他们很有心得）这两项训练是提高投篮的基础，因为跳投主要是靠碗肩指三处发力，所以要多练。
之后练习腿部力量。如果你喜欢利用弹跳打球，可以拉伸腿部，如果喜欢打地板球，那就做负重深蹲，加强下盘的抓地力。
现在说说打球的问题。练投篮，主要是要多学学那些投篮高手的技巧。动作可以独树一帜，但是技巧却是必须集思广益。从百度视频里搜“雷阿伦教学”就应该可以找到他教投篮技巧的视频。其中，他说要在手感不好的时候造犯规来罚球找手感。我就练了一个假期罚球，结果投篮准头大有改善。
运球，这是个慢功夫，必须多练。你可以尝试双手运双球，这样让你的两只手的运球节奏相近，这样你在左手接右手的背后或胯下运球时，就不那么容易脱手了。你也可以从百度中搜加农贝克的运球技巧教学，按他那么练，肯定会有提高。至于提高的幅度，就要看你付出的汗水了。
篮球不是速成的，与其每周打一天，不如每天练半小时。
希望我说的，能对你有帮助

Answer 2

1.投篮，切记先要把动作练好，先不用篮球，凭空练习，要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球。姿势：原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。手法：由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。每天投100个，后适当增加。
2.一天500基本胯下，练熟左手运球，现在你左边突破时，基本上用右手上篮，后慢慢该，不要急。
3.打带球后卫的话 一天3KM （先要跑的快）
然后带球快跑2KM
练好之后 应该多与人打打篮球（经验最重要）
记住 练习时切记少喝水 因为要使速度提快

Answer 3

打控卫必要的投篮，突破，妙传。 投篮没有什么技巧，平时刻苦训练投篮，慢慢就会准的，双手投篮是因为没有力量，慢慢习惯了造成的，你可以拿着哑铃训练，强化二头肌，三头肌，5公斤的哑铃.5至6组.一组15-18个，中间休息一分钟。这样对投篮稳定性有好处，慢慢就脱离双手投篮，也会越来越准。突破，作为控卫一定要会左右手运球，上篮，你的速度快是个好事，但是一定要稳定，突进去，控制球能力要强，以免被帽，这样一来就要训练下肢力量，腰腹力量，爆发力好对控卫来说也是必须的，另外训练是需要坚持的！

Answer 4

如果投篮不够精准的话，原因很多，不管他，只解决，打板，不管你的弧线健不健康，不管你的动作表不标准，篮板都能给你很多的帮助，开始肯定不适应，一点点你就会发现真的很不错，运球的话可以尝试一下把眼睛蒙上，用心去体会球的运动，你的右手运球可以，那就看右手的动作左手完全抄袭，开始要慢慢的动，一点点加快，多动动就好了，第一次用左手过人的感觉不比第一次在床上···差，要使劲的拍球，有助于球感的提高，每天回家都用左手拍球回去（当然会很危险，但你知道斯托克顿为什么关键时刻那么冷静么，那SB开战斗机啊，不要怕危险，努力护球）不建议练力量，因为我们不是职业球员，不能系统的练习，没有太大用处，再说你手里的利刃是速度，力量上来了速度必然下降，科比就是例子，有一个暑假练的跟詹姆斯似的，但力量不适合他飘逸的风格，又剪下去了，努力发挥自己的长处，增加自己的突破方式，跳步啊抛投啊各种稀奇古怪的东西都要会，因为我们是后卫！

Answer 5

1.你去研究一下雷艾伦和土豆内特罗宾逊的印象资料，相信能改善你的手感和突破技巧的
2.多使用左手，不是一时就可以开发出来的，要慢慢练习。可以从吃饭开始练习
3.主要是爆发力方面的，最好练习一下上身力量，参加一些跳远，调高，游泳，跑步等，打球时多跑位，练习一下灵活性。

4,。打球时学会盯人，多跑动，不要看着别人打球，这样才能在防守中不失去位置，也能抢到很多篮板。
5.由于你的运球水平还可以，突破时做几个动作就行，不能太粘球，直接突到对方禁区，上篮，一般单防的话，防守人都来不及防守的。

记住：速度和灵活性是你的优势，加强一下身体强度就能挤开中国人这种低对抗的防守人，还能造犯规。一般水平的比赛，大个子上来防守只能犯规。估计速度能让防守人落在后面直摇头，防不住的