Question

如何快速有效的练好上半身肌肉？

Answer 1

　　方法如下：
　　一、仰卧上斜推举
　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般采用宽握距，把横杠放到锁骨处。
　　二、双杠臂屈伸
　　双手分别握杠，两臂在双杠上支撑，头正挺胸顶肩，躯干、上肢和双杠垂直，屈膝后小腿交叠在两脚的踝关节部位。肘关节缓缓弯屈，同时伸屈肩关节，让身体渐渐下降到最低位置。稍停一会儿，两臂用力撑起到还原。
　　三、仰卧下斜推举
　　两手间的距离比肩宽的称窄握距小;两手间距同肩宽或者是稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。值得注意的是，下斜卧推的时候，横杠要放到乳头下的第6或者是第7肋骨处。
　　四、仰卧夹胸
　　肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端在胸部上方，以肩为轴，把哑铃慢慢放到(下降)头后方(觉得胸肌与胸廓伸展)，放到极限的时候再提拉哑铃还原。 注意扩胸的同时要注意角度，将力量控制好，防止受伤。
　　五、吊环飞鸟
　　手臂保持伸直，让吊环往体侧远端移动。与弓箭俯卧撑不同的是，这时两只吊环都要向体侧远端移动。这是几个飞鸟动作中最难的一个，刚开始练习时，你不妨可以双膝跪地，或者是将吊环调高。这个动作考验臂力，注意不要拉伤。
　　六、仰卧推举
　　预备动作有接下来的几点需要注意：两脚务必要踏实;二是以上背部和臀部触及凳面，让躯干成“桥形”;三是横杠放到乳头上方1公分的地方。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，把哑铃放到两肩外侧接近于乳头的平行线上。
　　

Answer 2

腹肌最快的练法应该是做仰卧起坐，不过最多也就是练出6块，而且刚开始做仰卧起坐的时候不要做太多，容易拉伤腹部肌肉，应该循序渐进，一个星期增加一定的数量，最后的2块要到健身房练。
弘二头肌就是用哑铃。从2KG---到10KG+的，也是慢慢练
刚开始练的时候会很困难，但是要坚持才行。

Answer 3

人体向上 练三角肌，俯卧撑 练胸肌，仰卧起坐 练腹肌。不过这些运动都需要持续进行，并且强度要不断增加，否则没有什么效果的。然后就是再运动完之后，喝牛奶和鸡蛋，能快速促进肌肉增长。

Answer 4

看你想把自己上半身肌肉练成什么样的了 如果想让自己变成肌肉发达的大块头（想健美先生那样的） 那必须得去健身房用专业的器械系统的练
如果只是想让自己的上半身看上去很结实 棱角鲜明 但是块头不太变化的话 那引体向上 俯卧撑是最好的两种锻炼方式 而且在家就可以做 不需要费钱费力去健身房
分组做 每组多少个和一天多少组根据自己的身体情况而定 （宁可标准的做一个 也不要盲目追逐数字不标准的做十个）每次都要锻炼到让自己感到上身肌肉膨胀才行
隔天一做 不要天天做 你的肌肉需要48小时恢复 贵在坚持 时间到了工夫到了会有满意的效果的