Question

晨跑应该注意些什么

Answer 1

跑步应该要注意什么？

Answer 2

　　一、忌不做准备运动
　　在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。
　　二、忌大雾天气锻练
　　雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。
　　三、忌锻练时用嘴呼吸
　　无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
　　四、忌不注意保暖
　　冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

Answer 3

我经常出没健身房，跑步机上一跑就是70分钟，晨跑基本上没有经历过，我先说一下我的跑步前的准备活动，弓箭步是必须的，我做的频率不高，每次都是保持拉开状态很长时间（没计算过），上肢是很大众的扩胸，然后几个卧推，本人不是力量型的（两片15KG），再然后上单车冲刺40多秒吧，多了就腿软了，哈哈。然后就开始跑了。
我认为晨跑吧，毕竟刚起床，首先要补充水分，一杯凉开水足以（你家杯子多大？哈哈），跑前热身吗，很重要的，弓箭步，扩胸，你可以快速的高抬腿吗，（以前上学的时候经常做），
刚跑起来的时候速度不要太快，注意呼吸，（呼吸很重要的，调整不好呼吸很加速你的疲劳感），跑起来后，要注意步伐，有人跑外八子，有人跑迈不开步子，等等等千奇百怪的，（别小看跑步啊，有很多人都不会跑的）步子一定要迈开，双臂摆起来，脚尖向前，知道你肯定难受，尽量吧。 手打好累啊！

Answer 4

早晨空腹运动，比如晨跑，确实对消耗脂肪更有利，但是注意运动时间不要太早、太长，运动强度不要太大，低血糖或者油心脏方面问题的人，不建议晨跑之类的早起空腹运动

Answer 5

晨跑前肯定要观察天气啦根据天气的变化来做决定 还有早餐