Question

求健身教练拟一个健身计划，本人175CM 60KG 一点啤酒肚很想锻炼成肌肉男 但家里没有健身器材

Answer 1

健身计划的话，只能给你点建议，不能保证你能不能合适这种锻炼方式，早上最好8点起来，吃过早餐后，隔一小时后进行锻炼，以少量的为主，比如慢跑，维持40分钟左右，就行，一天中最好的锻炼在下午5点左右，所以你在下午要加大锻炼量，首先可以锻炼些体力性的锻炼，比如篮球，足球，游泳等等，没有也没关系，你可以跑步热身会，然后进行耐力性的锻炼，以俯卧撑和仰卧起坐为主，之所以选择俯卧撑和仰卧起坐配合，这样可以很好锻炼到你的上身肌肉，基本覆盖胸肌，腹肌，手臂肱肌，背阔肌等等，而且对你的腰部，背部都能起到强化的作用，比较适合初练者开始锻炼，
锻炼俯卧撑方法：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有7-8组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，而且达到肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
锻炼仰卧起坐也是一样的，一开始都是以少量的开始，你可以在每做完一次俯卧撑，进行一次仰卧起坐做30个左右，同样也休息1-2分钟，然后又进行一次俯卧撑，交替进行，这样主要是为了不让锻炼显得太单一了。
一定要注意你的锻炼量一定不要固定了，肌肉会慢慢适应这个强度的，所以保证在每隔多长时间要增加点训练量。根据你的锻炼效果和自身的强度有关。
锻炼贵在坚持，每次锻炼后30分钟一定要注意通过蛋白的补充来使肌肉尽快的恢复。。

Answer 2

健身不仅仅是一项运动，它更是一种良好的生活习惯，只要坚持就会成功！

Answer 3

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