Question

小弟14岁，身高176，体重130，臂展181，刚刚能扣篮，你们说跳的够高吗？怎么样才能在增加弹跳

只不过总扣不进

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

你扣多高的框？站立摸高多高？

追问

站地摸高粗略量似乎228cm

追答

你扣得框多高？我和你一样高，摸2.95的环，垂直跳67厘米，你扣得不会是小学2.75的环吧。。。。。。。。。你要是能扣2.95的环而且年仅14，岂不是中国飞人？这样算下来垂直跳90左右，对于一个14岁的人来说几乎不可能

追问

我扣的是初中的室外场，好像要比室内场矮一点……室内场我只能过半个手掌

Answer 3

跳的够高，还需要练技术，扣篮不是那么容易的。

Answer 4

对于我们这种年纪的，平时的时间大多数都在学校里面度过的。所以想很专业的来训练弹跳基本不显示，但是如果你多跳，比如；下课没得事的时候摸下教室里的灯，下楼去摸下板，回家的路上跳起来摸下树叶。。我也是这样子走过来的，弹跳确实涨了不少。放假有时间了，就专业训练吧。去百度搜索美国最著名弹跳训练计划，相当有效果，小伙子，加油

Answer 5

我觉得多跳绳对弹跳力帮助挺大的，多跑步也可以。

Answer 6

你牛逼 不解释

Answer 7

篮筐305 ，，295勉强能够到 篮板，，要扣篮 摸高差不多得315以上才保险吧，另外不是能摸着就能扣，还得能抓握住篮球，更好的控制篮球才行，呵呵你还小才14，摸高295真高啊，有潜力加油 以后灌篮应该不是问题
另外,虚机团上产品团购,超级便宜