Question

请健身高手帮助制定一周五天的健身计划

我身高175CM体重76KG，体脂26。我需要减脂为主的健身训练。
望高手帮助制定一周五天的训练计划，饮食方面我很了解，并且也进行了一段时间的调整了。所以我需要专业的器械健身建议。
比如:
day1:
1.胸肌锻炼：1，上斜飞鸟，2，仰卧飞鸟，3，下斜卧推举。
2.30分钟慢跑。
day2:
2.背肌锻炼：1，坐姿划船，2，直臂下拉………………
等等等这样的企划。
最好是专业的体育专业或教练帮这个忙，我实在是太穷了，没钱请私教，帮帮我好吗？谢谢各们大哥了。拜托了。

Answer 1

以减脂为主的健身计划：
每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面；跑步，动感单车都可以；
星期一：胸部：平板卧推6组，每组8—12个，仰卧飞鸟4组，每组8—12个，上斜卧推，4组，每组8—12个，绳索夹胸，4组，每组8—12个，双杠4组每组8—12个
星期二：肩部：颈后杠铃推举4组：每组8—12个，坐姿哑铃推举4组，每组8—12个。哑铃侧平举4组，每组8—12个。俯身飞鸟4组，每组竭尽所能；
星期三：背部：引体向上4组，每组竭尽所能；颈后下拉4组：每组8—12个，单臂哑铃划船或杠铃划船4组，每组8—12个，坐姿绳索后拉4组，每组8—12个；挺身硬拉4组，每组8—12个。
星期四：腿部：深蹲6—8组，每组8—12个，腿屈伸4组，每组8—12个，坐姿腿举，4组每组8—12个；
星期五：手臂：二头：杠铃弯举4组，每组8—12个；哑铃弯举4组每组8—12个；弯杆弯举4组，每组8—12个，三头：哑铃颈后上提4组：每组8—12个；平板杠铃屈伸：4组，每组8—12个。
绳索下拉4组：每组8—12个。
饮食方面，控制脂肪的摄入量，主要以蛋白质和碳水化合物为主；

Answer 2

我用手机不方便，你留个邮箱，回头写写发给你。
另外健身计划不是单方面制定的，我需要知道你调整到什么程度，涉及什么器械之类的

追问

我的邮箱是wowoboy@vip.qq.com
我想练的体脂数低点，肌肉线条明显，涉及的器械有：SMITH架，杠铃，哑铃，肩背训练机等等

Answer 3

晕 找个锻炼机构 一个月500~600 我这挺便宜，锻炼怎么都行，关键多吃！

Answer 4

以前怎么练？ 现在把组数和次数各调高1倍即可， 刷脂塑形

Answer 5

健身计划不是单方面制定