Question

身高177。体重60KG。求初级健身方案！

Answer 1

如查是去健身房，会有教练给你安排课程，如果是自己在家的话，准备个哑铃，帮你写个计划了。

第一天：15分钟至30分钟热身跑
深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。
哑铃弯举不少于15个共5组
手持哑铃慢跑10分钟
休息三分钟
俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组

第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上
仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组
俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组
原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组
变速跑，中速与冲刺交替进行，中间休息以中速走代替，不超一分钟，中速跑不得超200米，冲刺不少于30米。5次以上。

第三天：15分钟至30分钟热身跑
仰卧哑铃飞鸟，全程胸肌收紧，想象哑铃无限重，快起慢放，每组15次以上，5组
仰卧哑铃推举，参考飞鸟要点
俯卧撑做至力竭力，组间休息不超二分钟，3组以上
持哑铃慢跑10分钟

第四天，晨跑后休息

Answer 2

去健身房

你应该长肌肉的，所以去健身房练肌肉吧。具体的计划看个人身体素质吧，可以去百度下健身计划的，自己参考下

Answer 3

建议:早晨一定要吃得清淡,如,米粥，烧饼，鸡蛋。中午，不要吃面食，可以吃米饭，菜一定要少肉，没有肉最好，晚饭，吃黄瓜或西红柿之类的。每天早晨跑步或快走三十分钟。坚持下来哦，