Question

我现在16岁。身高185.体重是85公斤。现在想趁暑假里减肥顺便增肌。各位哥哥姐姐有没有什么建议？

任何建议都可以。只要不是服用药物。最好多推荐一些每天做的运动。还有食物方面可以借鉴一下。拜托啊！！

Answer 1

我觉得一大清早吃早饭之前游泳最有效而且水也干净，但是早饭不要吃多了不然更好吸收。我觉得游泳队体重没什么影响但是对体型会调整很多~我去年暑假天天游泳腰肚子很瘦，对胳膊啊大腿啊内侧锻炼也很好~平时这些地方都很难锻炼我再节食也瘦不了多少。
你是上班还是上学啊，我觉得要很快瘦下来光运动不行一定要少吃再少吃，我最近每天只吃早饭的，然后放学走回家4.8公里，基本上每天轻一斤。我知道这个太不健康了但是的确有效果- -。但是早饭一定要吃，我昨天嫌麻烦没吃结果体力不支了。
晚饭基本上就不要吃了，这个时间去跳绳，记得穿好点的运动鞋，有条件最好在塑胶跑道上！我前段时间穿了一双底磨薄了的休闲鞋跳绳四十分钟结果悲剧得脚痛了三天。。、
慢跑的话我觉得因人而异了，我跑步很容易小腿粗，快走比较有效，瘦大腿快啊。记得脚后跟先着地的走，拉伸小腿肌肉。
最后就是每天运动前运动后都要拉伸肌肉的，防止运动伤害也可以防止长肌肉硬块啊。
因为最近我也减肥所以就打了好多额，亲身体会！希望对你有帮助啊~

追问

上学。。

追答

额，那就在平时生活中注意饮食，多多锻炼! 平时养成好的习惯！一定可以的！

Answer 2

一、食量减去 25%
二、每天 早晨 起来 慢走 10000米
三、晚上 基本就吃原来 晚饭的 25%
运动量 跟上了 食量减下来 吃什么的问题 只要不是 高热量的东西 基本没事。

Answer 3

多做一些体育运动吃饭不要吃得太饱多吃点水果

Answer 4

跟同学放学打篮球，假期去游泳，健身。天天大量运动，不出一个月就会达到你理想的体重。
多多喝水。不喝饮料喔。
瞄汪＇＇＇＇
祝你减肥成功 。。

Answer 5

1、少吃油腻高热量的食物，注意饮食规律 别两餐合做一餐吃。
2、多锻炼，如去爬山、去游泳、做虎卧撑、仰卧起坐啊。
这几项锻炼可以减少肚子皮下脂肪、练出腹肌及胸肌，锻炼时不要急于求成，否则弄伤自己的肌肉
将事倍功可能还没半哦

Answer 6

就是有一些食谱减肥法，不知道你有没有兴趣，然后就是运动量得这个了。而且你要保证，每天起床的一个小时内必须吃早餐，不管你是在什么时间起床。其次，运动完后的半个小时之后再进食，但是不要超过一个小时，因为那个时候你补充的是人体需要的能力，所以不会长胖。