Question

身高170cm 体重122斤 肌肉疏松 外观偏胖 怎么解决？

大概情况如标题所述 按理说应该是标准体重 我饭量一般 从4月15号开始 我已基本每天晚上跑操场5-6圈 合2.0到2.4km 中途不休息 且速度不慢 至少比操场上大部分人的速度快 跑完满头大汗 到今天已经两月有余
为何身上的肉还是没有变的结实？请先告诉我大致原因
我这个暑假一定要加强锻炼 请提出合适的方案 苦一点也没关系
谢谢大家- -~
大段大段复制的就算了
我在网上又查了下资料
其一
每天摄入足够热量和蛋白质的前提下，加上适量运动，肉变得松的话，恭喜啦，顽固的橘皮脂肪组织正在瓦解中~~这个时候可以加强塑身效果的好时机，不要被一时的喜悦松懈，增加一些压力锻炼，配合拉伸动作，漂亮又健康的紧实身材等着你呢。
其二
因为运动量不足 缺乏锻炼，肌肉慢慢松弛了

请问我是属于那一种？
或者有其他解释？

Answer 1

跑步不要快， 要慢才锻炼耐力， 3分钟一圈， 你跑15圈是没问题的。 但是只跑10圈， 留一些体力做俯卧撑。 有兴趣的话再做几组引体向上。 但是还是不如俯卧撑， 俯卧撑可以让你更瓷实

Answer 2

运动要长久

Answer 3

少吃零食。
饭吃七分饱。
晚上睡前四小时之内一定不要吃东西。
坚持运动，贵在坚持。

Answer 4

少吃点，自然就减下来了