Question

蛋白粉的作用和吃法,准备健身后服用

我今年27 身高176厘米，体重147斤，最近办了健身卡，每天晚饭后运动的都很累， 我准备减减肥膘 然后让肌肉更发达些 看着有型；
听说吃蛋白粉可以缓解运动后的疲劳，还可以增加肌肉，但是不知道吃蛋白粉能不能再增加体重啊，我可不想再胖了； 还有如果我可以吃的话，像我这样的吃法是怎样的？

Answer 1

　　如果饮食不方面可以吃一点蛋白粉，蛋白粉中的蛋白质对于增肌有所帮助。如果平时饮食正常，那么就不必吃了。蛋白粉可以一天吃一到两次，每次吃一到两勺。一次可以早起时，一次可以在运动后30分钟。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。
　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高
蛋白粉诞生的原因很简单1 健美运动员需要的蛋白质量大，只靠吃普通食物无法满足
2 有的人对肉类的消化不好，吸收慢，造成肌肉生长的营养跟不上
如果你只是在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉，没有参加比赛或者变成大力士的愿望，那么不吃蛋白粉完全可以，当然，如果你喜欢和人彪力量，比块头，每次用两百多斤的杠铃热身，那么你急需吃蛋白粉，因为你身体极度需要营养。
吃鸡蛋的话看你体重，一般我推荐你吃5到6个，其中两个全蛋，其他四个只吃蛋清
你可以买个蛋清分离器，早晚和训练结束后各吃两个
如果你那天不训练，那么吃2到3个蛋清就可以
如果你参加比赛，你可以一天吃30个左右的蛋清，不摄入任何油脂，吃大量蔬菜和水果

你可以加一点水打进碗里蒸着吃，也可以直接煮来吃

Answer 3

健身人士常吃的蛋白粉你真的懂吗？一起来正确了解蛋白粉的作用

Answer 4

首先我建议你吃乳清蛋白粉 不用吃增肌粉 因为在你做有氧练习的时候脂肪燃烧的同时肌肉也在燃烧 所以建议你运动前喝点蛋白粉 防止在做有氧练习的时候 肌肉流失

Answer 5

吃蛋白粉是不会长胖，对长肌肉有功效的，最好有时间就坚持运动锻炼，平时饮食多吃些含蛋白质的食物，像我买的是优恩的重肌粉和肌酸来吃，练肌肉呢，不过重要还是自己，这些也只是起到辅助的作用