Question

怎么才能练出来肌肉 让人看着有点男人味的感觉

我现在168CM 体重54KG 我现在想练 健身专家速度

Answer 1

健身计划还是要根据自己的实际情况来订。
比较通用的是分几个区域来练，胸肌，背部肌群，肩部，腹肌，肱二头肌，肱三头肌， 下肢。
可以吧胸肌、腹肌、腿部放在一起练， 吧后背、肩部胳膊放在一起.

大概的计划
每天早上慢跑30分钟，锻炼耐力，顺便练了腿部。（以3分钟跑一圈的速度，很慢）

每周1357
胸肌、腹肌
卧推 5-8组 每组6-8次力竭
斜卧仰卧起坐（脑后加杠铃片） 5组 每组15-20次 力竭
--以上2组交替进行

每周246
后背、肩部胳膊
颈后重锤下拉（宽握距） 5组 每组8-10次力竭
哑铃侧平举 5-8组 每组 12-15次力竭
俯立划船（占地上，上身与地平行）， 手持杠铃贴身拉起至胸部，绕前慢慢放下 5组 10-15次力竭
-----以上3组交替进行
所有做完之后再练肱二头肌，哑铃杠铃皆可， 每周做1次做超级组10-20组

忘了说了， 锻炼放在下午或者晚上， 另外， 多吃， 肉，蛋。 特别是锻炼后半个小时内要补充碳水化合物（水果），易吸收蛋白质。 平时多吃牛肉！！

Answer 2

多大年龄？ 我建议可以从俯卧撑做起，双手宽于肩膀，坚持2个月胸形就基本出来了

Answer 3

记得当初教练说 狠
第二 标准 做到一个是一个 别攀比
勤奋加好心态 绝对可以

Answer 4

建议跑跑步，，每天起来40个俯卧撑，下午再去健身房。。。。