Question

练哑铃怎么增加力气

掰腕总输给别人，力气没人大，我天天练哑铃做俯卧撑，都一个月了，肌肉是长起来了，但力气没怎么长，请问怎么长力气，我十四岁，两个哑铃加一起20斤

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
也就是说1到15RM的负荷训练对于力量的增加明显。比如当30斤的哑铃能做15次以上而不力竭时，就可以考虑增加哑铃的重量了。如此循环渐进就可以举起越来越重的哑铃了，同时这也表示力量得到了提升。

Answer 2

呵呵，力气不光是锻炼，还要靠吃出来，体重增加后力气自然加大。

Answer 3

太轻了 轻的东西 练不了最大力量 建议你买个大哑铃 哑铃侧平举 前平举 推哑铃 都可以 掰手腕应练哑铃弯举 抖腕

Answer 4

小娃娃 ，不错了，这么小，别搞太累，否则伤身体~！健康就好~！

Answer 5

一个月而已，时间太短了。健身要坚持，慢慢的自然会出效果的 。