Question

我是女生 13岁了 个子1米58 很胖 怎么才能减肥 好担心长大后……

Answer 1

本人曾经很胖，体重超出正常1/3，最终是减肥成功了，但身体也有了不良影响，体质差了许多。因此首先提醒您：所有的减肥药物都是对身体有副作用的，只是长期或短期产生反应而已，你才13岁身体各方面正在快速发育，不可轻信服用任何减肥药物，以免对日后身体带来不良影响。
本人经验，减肥最需要的是三个词：绝对的决心+持之以恒的毅力+健康饮食方法。
一）早餐(7:30以前必须食完)：可以吃好一点，牛奶（豆浆）+鸡蛋（新鲜瘦肉类）+水果，只要好，不要饱
二）中餐(12:30以前必须食完)：平常1/2的主食，水果/青菜，新鲜瘦肉类，必须半饱
三）下午茶：一定不能食任何主食/饼干，最佳方法是水果+白开水
四）晚餐(18：30以前必须食完)：一大盘水果/蔬菜沙拉，一杯温牛奶，几片瘦肉。
五）18：30之后禁食任何东西，除了水，睡前两小时不要过量喝水，伤肾
六）很重要的一点运动：早上5：30起床，喝一杯温盐水，至6：30之前一直做柔韧性运动，例如：瑜伽，身体这时的规律是循环系统的修复，您的运动恰恰配合了这一点，提升身体的阳气，加速新陈代谢，排出体内多余的水份，油脂和毒素，一身轻松。
身体的细胞是有记忆的，胖的时间越久越难减少来，因此，以上办法您务必坚持2年以上，你会发现，你体重慢慢正常了，也越来越漂亮了！

Answer 2

按照楼主的描述，确实是有些偏重了，
球应该是照打不误，饮食方面请遵循 早吃好，午吃饱，晚吃少或不吃的原则，或者少食多餐。
肉类饮食的摄入要控制一下，应该就没什么问题了~

Answer 3

别减，当心长不高，等不长个了再减！

Answer 4

多运动，多吃点蔬菜水果，减肥也不是一天连天的的是，要持之以恒

Answer 5

酸奶+红糖！超好用，晚上别吃饭。