Question

男的要练胸肌 做什么运动 能效果快？？？

Answer 1

你的爱好和我一样 我也很高兴给你回答这个问题,
如果你只为长力量而练的话，那就用小次数多组数的方法，就是用你一次只能做3－5下的哑铃或杠铃的重重量为标准，作十组左右，要是练轮廓的话就要用一次能作8－12下的哑铃或杠铃的重重量为标准，作4－6组，
不过你主要是想多长力量，但还想有点轮廓的话，就用介于两者之间的方法
练胸肌的主要动作是卧推，你因该知道的，你并不是练健美所以光用这一个方法就够了，不过最好还是多加一组飞鸟练习（就是躺下双臂向上成抱桶状，双手持亚玲，然后向身体两侧慢慢下放，手臂一定要与肩成一条线，一直下放到上臂与地面平行，如果在下放则容易受伤，然后在起过程中双臂的微弯动作一只要保持不变，一直到两个哑铃再次碰撞，这时自身收紧胸肌1－2妙在下放，重复。但有一点一定要记住就是练胸肌一定要有间隙，万不可天天练，这样不但容易受伤，还会使肌肉一直处于疲劳阶段，得不到恢复难以增长力量与肌肉，这就成了事倍功半了！
健身并不是一件很快能见成效的运动 主要是要持之一恒，坚持不懈，才能出成绩，这样练最少么两到三个月才能见成效。我相信除非你吃药否则没有在比这快的了，这不是我吹牛。
至于腹肌这就比较简单了这是肌肉里唯一可以天天练的肌肉群，除非有器械，不过你也没必要，每天早晚作100－200个仰卧起坐就行了，你比较瘦一般一个月左右腹肌即可显山露水。
还有就是合理的锻炼要搭配合理的饮食，在此期间要多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，和瘦肉，有条件的话最好多吃一些，别听别人说什么不能吸收，那些人根本不动健美，不过吃了就一定要运动否则会发胖不说，还对身体不好。

最后我忠心的祝愿你能如愿所长，记住一定要坚持坚持在坚持。否则是不会看到成效的。 再次祝愿你！！！

Answer 2

有条件就杠铃卧推，没条件就俯卧撑。坚持做，效果快！
你是用哑铃？那也是躺在床上，双手向上推哑铃。4组，一组做个30左右，因人而异，做到很困就行了。但要注意安全。注意锻炼后的放松！

Answer 3

最快的就是卧推杠铃外加引体向上。

Answer 4

人平躺着两手张开，整个人呈一个“十”字，然后两手握着哑铃分别从身体两侧抬起至头上方靠拢，最好能保持一定的时间，这样更有效果。

Answer 5

举哑铃可以的

追问

具体怎么样做啊？？？

追答

根据自己的能力，逐渐加重，每天早上练可以的

Answer 6

做俯卧撑快！每次做10个！做10组左右即可！