Question

我用仰卧起坐弧形板为什么会做的后腰好痛？但是用瑜伽垫躺平了做就不痛了，一组20个，3-4组的样子，

现在一上板子就好痛，但是用瑜伽垫躺平了做就不痛

Answer 1

仰卧的弧形板的角度比较大，在做完全幅度的动作的时候后腰会过多的发力，如果后腰在平时没有什么耐力练习的话，会很容易疼。为了避免因此让后腰劳损过度，可以试试不完全幅度的动作，做的时候上半身不要完全起来，背部不要完全离开板子，腰部始终在板子上，用力收缩挤压腹部做卷腹，这样对腹肌的刺激很大，但是会减少腰部的发力，腹部会受力更多，能感觉出来。

追问

理论是懂了，但是卷到底是个什么样的感觉，感觉肩至腰好僵硬，卷不起来

追答

卷腹就是在腰部不离开背板的情况下，只是让上背部离开背板，只让腹肌卷缩。如果刚开始找不到这种感觉，先试试静止的卷腹动作，感受腹部肌肉被挤压的感觉。

Answer 2

平时坐久了的原因，做这个运动不能太急，每天按组做，慢慢的加上去。如果配合着一定量的减肥产品会更好。

Answer 3

因为弧形板有斜度,你每次往下躺的时候,你后腰上的肌肉也开始运动,这个效果就和你爬在床上做反着的仰卧起坐效果是一样的,但是效果没这样大