怎么让大腿变细 我大腿全是肌肉

现在是小腿细大腿粗以前短跑长跑都练过... 现在是小腿细 大腿粗 以前短跑长跑都练过 展开
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处处家抄l
2011-07-15 · TA获得超过6610个赞
知道大有可为答主
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上面别人都说了很多具体的方法了,我就不说很多了,简单说一下可能需要注意的:
1.了解你的生活习惯,是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况,如有,通过饮食改变身体代谢状况,便秘很容易导致肥胖。
2.是否会服用减肥药,或者有服用减肥药史,如有,建议逐渐停下来或不再服用,对身体特别是心脏不好。
3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食,甚至是针灸综合作用的效果,可能有减肥的功效,但是效果不佳,一旦你的生活习惯改变,容易再变回。
4.对于饮食方面,须注意,但是也不能完全饿着。从上面你说的,感觉吃的有点少。饮食原则:要适量,少量 ,多餐进行,晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高,热能低的食物为主。
5.你如果进健身中心,还是要以有氧练习(功率自行车、跑步机、椭圆机等)为主,如果有条件的话,控制好自己的心率范围,(可以选择戴心率带),这只是大概的,一个简易的心率范围,供参考。
有必要征求健身中心“资深教练”的意见,咱们在这上面说很多,你可能还是不大明白;在这里,我没有批判上面健身教练的意思,他的建议很好,但是不一定适合你的身体状况,具体情况,我感觉还需要专业人士针对你的身体状况做一个全面的测试(习惯、饮食、身体成分、身体心肺耐力,肌肉力量,柔韧度,灵敏性等),力争做到具体问题具体分析。
6.有氧练习一周可以保持在3-5次左右,每次可以从30--60-70分钟,在做有氧的同时可以 加上一些腿部的伸展练习,然后再配合一些腿部的练习器械锻炼,结合伸展。
7.整个塑形的过程可能需要时间,不要着急慢慢来,坚持就会漂亮。
8.最后要说的就是健身就是一种生活习惯,生活方式;要变漂亮、健康就须从一种生活方式到另一种更健康的生活方式,所以希望你能坚持。也许2-3个月你的生活方式有改变的时候,你的身体已经发生很大改变了。
zhou7599
2011-07-04
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压腿和瑜伽
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在美人
2011-07-04
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肌肉确实是蛮难减的。我上次看到一个办法,就是,每天坚持把腿搁在和自己腰差不多高的杆子上,两条腿都要是直的,腰不能弯,这样每天坚持15分钟。不过,练瑜伽也是一个很好的方法。还有最重要的一点,就是一定要坚持!
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界晨大不4129
2011-07-07 · 超过10用户采纳过TA的回答
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很难减肌肉
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百度网友e655e97
2011-07-10 · TA获得超过135个赞
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晚上睡觉前脚蹬三轮运动
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匿名用户
2011-07-10
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上面别人都说了很多具体的方法了,我就不说很多了,简单说一下可能需要注意的:
1.了解你的生活习惯,是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况,如有,通过饮食改变身体代谢状况,便秘很容易导致肥胖。
2.是否会服用减肥药,或者有服用减肥药史,如有,建议逐渐停下来或不再服用,对身体特别是心脏不好。
3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食,甚至是针灸综合作用的效果,可能有减肥的功效,但是效果不佳,一旦你的生活习惯改变,容易再变回。
4.对于饮食方面,须注意,但是也不能完全饿着。从上面你说的,感觉吃的有点少。饮食原则:要适量,少量 ,多餐进行,晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高,热能低的食物为主。
5.你如果进健身中心,还是要以有氧练习(功率自行车、跑步机、椭圆机等)为主,如果有条件的话,控制好自己的心率范围,(可以选择戴心率带),这只是大概的,一个简易的心率范围,供参考。
有必要征求健身中心“资深教练”的意见,咱们在这上面说很多,你可能还是不大明白;在这里,我没有批判上面健身教练的意思,他的建议很好,但是不一定适合你的身体状况,具体情况,我感觉还需要专业人士针对你的身体状况做一个全面的测试(习惯、饮食、身体成分、身体心肺耐力,肌肉力量,柔韧度,灵敏性等),力争做到具体问题具体分析。
6.有氧练习一周可以保持在3-5次左右,每次可以从30--60-70分钟,在做有氧的同时可以 加上一些腿部的伸展练习,然后再配合一些腿部的练习器械锻炼,结合伸展。
7.整个塑形的过程可能需要时间,不要着急慢慢来,坚持就会漂亮。
8.最后要说的就是健身就是一种生活习惯,生活方式;要变漂亮、健康就须从一种生活方式到另一种更健康的生活方式,所以希望你能坚持。也许2-3个月你的生活方式有改变的时候,你的身体已经发生很大改变了。
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