Question

怎么练出漂亮的腹肌

最近一段时间，每天都做仰卧起坐，抱头屈膝，动作还算是比较标准，一般一次做35-30个，一晚做四组，隔天练一次。虽然感觉腹部肌肉是增长了一些，摸起来也挺结实，可怎么也练不出六块漂亮的腹肌？是我方法错了吗，谁能提供一个比较好的方法。另外腹肌是天天练还是隔天练的好？

Answer 1

　　我是自己在家慢慢练的那种，没很好的条件去健身房玩好设备，你要有条件还是上健身房比较好。
　　我个人的理解是，慢跑是必须的，减脂， 不然再好的腹肌被脂肪一遮也看不见了，记住是30分钟以上的跑步。不太胖的话一般每周2次够了。
　　然后就是腹肌，我首先排除仰卧起坐，练不到下腹。我练过一段时间两头起，感觉因为比较难，速度快了影响锻炼效果，速度慢了又起不来。后来看了一篇文章，说练腹肌整个一组动作中都不要让腹肌放松，就决定放弃两头起，改单练仰卧抬腿。
　　个人感觉这个动作比较适合我，这个动作我可以慢起慢下，比快起快下效果好。落下的时候脚不沾地保持腹肌紧张也可以做到。到达最高点也可以停顿一下。做的时候上半身抬起肩膀离地就可以同时把腹肌的上下两部分都练到。另外文章上说腹肌一组训练要30到50次动作，而不是一般的8到12次，仰卧抬腿差不多我的极限也是这个数，两头起我可弄不了好几十个！一般一次三组。然后加三组那种拿个哑铃放在肚子前面做转体的动作，也是一组几十次，练练侧腹肌。
　　练了差不多两个月感觉比以前练两头起的时候效果好多了。可以摸到腹肌厚度的增加。我没加慢跑，没那个时间，所以下腹看不到肌肉块，只能看到上面几块，但就我这条件来说自己也觉得挺满意的了。

Answer 2

Answer 3

4个步骤让你练出完美腹肌。

Answer 4

腹肌是最难练的,最不容易出型,只要你有决心,不管他出不出型,每天坚持做120个仰卧起坐,三个月后一定效果很好,一个月后就能有明显的效果.

Answer 5

推荐你百度一下美国海军陆战队的训练方法，数量不重要，主要是做的时候每个动作要慢，再慢，感受肌肉的酸痛