Question

体力训练计划如下，我14岁，真诚地想知道自己的计划是否科学合理望专业人员指点，我一定会虚心接受，谢谢

第一天：清晨5:30~6:10准时起床进行跑步（耐力训练）跑步速度：中跑。路程：来回6公里。
休息5分钟，开始10分钟热身活动。6：25进行跳绳10分钟分三组，每组3分钟。
6：35~6:50进行压腿。6:50~7:10进行体力补充。7:40~8：40打击沙袋注重拳头爆发力
与腿部爆发力训练。9:00~9:20 进行100个俯卧撑。中间停歇30秒，每组个数尽力所做。（注重耐力）。10:00进行100个拳俯卧撑（速度要快注重速度）。中间停歇30秒，每组个数尽力所做。(意想气经丹田流入两手)11:30~~12:00补充体力。12:40~2：00进行午睡。2:00~2:10进行热身活动。2:10~4:00进行：胸肌，三头肌，小腿，腹肌锻炼。（每个动作3组）每组10个。胸：卧推，飞鸟。三头肌：屈肘动作。小腿：负重单腿提踵。5:00~5：25进行压腿与热身活动。5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:45~7：00进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。•
9:30准时睡觉。
第二天：
5:30~2:10同上。。2:10~4:00进行：背部（包括腰！），二头肌，腹肌（每个动作3组）每组10个。5:00~25进行压腿与热身活动5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:35~：6：50进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。9:30准时睡觉。背，腰动作：坐姿划船，俯身划船。二头肌动作：、单臂斜托肘弯举，坐姿哑铃肘弯举。
第三天：5:30~2:10同上。2:10~4:00进行：肩膀，腹肌锻炼每个动作3组）每组10个。肩部动作：先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等。5:00~9:30同上。

第四天：5:30~2:10同上。2：10~3:00腿部加爆发力训练。腿：深蹲。爆发力训练：最快的速度做俯卧撑，引体向上。5:00~5：25进行压腿与热身活动。5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:45~7：00进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。9:30准时睡觉。
时刻在累的时候提醒自己：只有奋斗才会成功！

Answer 1

还是别了 正常生活 正常锻炼 否则万一练习受伤可就得不偿失了 一个过来人的意见

Answer 2

你的年龄太小，身体受不了怎么大的活动量！因此我建议你减少运动量！

Answer 3

不科学，如果你不是体育运动员活动量过大，应该适量的减少些运动

Answer 4

你计划的这些 你自己能锻炼过来 肯定科学

Answer 5

运动量太大了，慢慢来，别急。