Question

体力训练计划如下，我14岁，真诚地想知道自己的计划是否科学合理望专业人员指点，我一定会虚心接受，谢谢

第一天：清晨5:30~6:10准时起床进行跑步（耐力训练）跑步速度：中跑。路程：来回6公里。
休息5分钟，开始10分钟热身活动。6：25进行跳绳10分钟分三组，每组3分钟。
6：35~6:50进行压腿。6:50~7:10进行体力补充。7:40~8：40打击沙袋注重拳头爆发力
与腿部爆发力训练。9:00~9:20 进行100个俯卧撑。中间停歇30秒，每组个数尽力所做。（注重耐力）。10:00进行100个拳俯卧撑（速度要快注重速度）。中间停歇30秒，每组个数尽力所做。(意想气经丹田流入两手)11:30~~12:00补充体力。12:40~2：00进行午睡。2:00~2:10进行热身活动。2:10~4:00进行：胸肌，三头肌，小腿，腹肌锻炼。（每个动作3组）每组10个。胸：卧推，飞鸟。三头肌：屈肘动作。小腿：负重单腿提踵。5:00~5：25进行压腿与热身活动。5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:45~7：00进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。•
9:30准时睡觉。
第二天：
5:30~2:10同上。。2:10~4:00进行：背部（包括腰！），二头肌，腹肌（每个动作3组）每组10个。5:00~25进行压腿与热身活动5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:35~：6：50进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。9:30准时睡觉。背，腰动作：坐姿划船，俯身划船。二头肌动作：、单臂斜托肘弯举，坐姿哑铃肘弯举。
第三天：5:30~2:10同上。2:10~4:00进行：肩膀，腹肌锻炼每个动作3组）每组10个。肩部动作：先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等。5:00~9:30同上。

第四天：5:30~2:10同上。2：10~3:00腿部加爆发力训练。腿：深蹲。爆发力训练：最快的速度做俯卧撑，引体向上。5:00~5：25进行压腿与热身活动。5:25~5:35进行跳绳。5:35~6:35打击沙袋注重拳头爆发力与腿部爆发力训练。6:45~7：00进行三公里跑步。7:00洗个热水澡放松放松。7:10~8:00出去散散心。9:30准时睡觉。
时刻在累的时候提醒自己：只有奋斗才会成功！

Answer 1

计划看起来非常的非常的猛，我是吃不消差樱，也许，你也虚基丛吃不消．

身体是要休息的，就锋盯连专业的运动员也需要休息．

其实在我看来，你也许并不清楚你到底想要练什么．　如果只是强身健体，那跑步，篮球之类的运动完全能胜任．

如果是拳击？力量？还是速度？（虽说我并不是搞这个的，）但是以你这样的训练的频繁性，和复杂性，个人感觉，是博而不精，反而达不到该项运动的强度．

适可而止，适当运动强身健体，过分运动伤身损体．　　一不小心，因为肌肉疲劳，来个拉伤，扭伤之类的，休息一下，前面好多天就白练了．

重在坚持．先从小量开始，当身体喜欢上运动，才能达到锻炼的目的，强制的制定一个计划，反而让自己产生疲劳和恐惧感．

Answer 2

请问你是小强吗斗桐御饥？还是专业运动员。。。营养跟不上的话，你这种运动量伤身啊！生命在于运动也在于静养！建议你早上刚起床不要做剧烈运动。。这个对心脏不好，听说过美国短跑运动员猝死吗？
我认为你这个不科学。李小龙知道吗空拆坦？

Answer 3

其实说真心话，你的年龄不合适，你现在是发育阶段，最合适的是训练你的腿部力量，至于上半身，千万不要急启雀碰躁，等你觉得自己到了发育基本差不多的时岁脊候再练，否则，一旦发育不完全，力量训练不但没有效果，反而会影响你的发育悄谈
作为一个训练的业余爱好者，专业谈不上，但最起码的是我懂得保护好自己的身体，别操之过急，你14岁，再过2，3年练上半身也不迟，别因为这样伤了身，会影响一辈子的

Answer 4

清晨5:30~6:10准时起床进行跑步（耐力训练）跑步速度：铅坦中跑。路程：来回6公里。
休息5分钟，开始10分钟热身活动。6：25进行跳绳扮丛10分钟分三组，每组3分厅激樱钟。
这个建议你5：40分起床最好

Answer 5

你还小，高强度训练有可能另你长不高的，还是等大一点再训练吧，现在跑跑步就好了，也有助长高

Answer 6

强度太大了，你年纪还小身体肯定承受不过来
压腿那种牵拉的运动运动前后都猜源要进行穗指态，适当的热身和牵拉后的放松能够保持良好的肌肉弹性，不然你根本就负荷不过逗橡来，还是建议降低强度
PS：一定一定要注意补水啊，要喝运动饮料的啊，强度这么大电解质的补充一定不能少的